科學合理的運動是有益于身心健康的，直接的好處就是可能增強體能和身體免疫力。當然身體素質(zhì)強大了那么性能力方面也會更好，這點無論對于男性還是女性都是這樣的，但前提是得掌握科學鍛煉的方法。那么哪些運動鍛煉對性能力好？女人怎么鍛煉能增強性快感？

1、運動練習

展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于女性私處，同時女性私處口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

骨盆練習

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

按摩練習

增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身舒適感。

開張練習

可增強女性對子宮、女性私處和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

擠壓外陰練習

可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，女性私處口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外女性私處的血液會驟然減少和增加，外女性私處即感到松弛舒適。

臀部練習

拍打臀部：能促進臀部血液循環(huán)，反射性地使女性私處有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復(fù)5次。此練習較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。

縮肛、憋尿運動

每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、女性私處和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個可愛的可愛女人!

恥尾肌練習

這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。

這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦，利于提高性功能。

2、錯誤同房認識

1、行房次數(shù)越多越容易懷孕

當有些夫妻想要寶寶時，有意識增加性生活的次數(shù)，認為這樣可以盡快懷孕，但結(jié)果往往卻適得其反。生育年齡的婦女在每個月經(jīng)周期中只排一到兩個卵子。因此，每月最易受孕的時間僅僅為排卵前1-3天及排卵后1-2天。

如果夫妻性生活頻率過高，往往只有精子而沒有卵子，豈不是“巧婦難為無米之炊”？如果同房頻率過高，還會導(dǎo)致精液量減少和精子密度降低，使精子活動率和生存率顯著下降，而精子并沒有完全發(fā)育成熟，與卵子相會的“后勁”大大減弱，受孕的機會自然降低了。

理想的辦法是在排卵前3-5天停止性生活，在排卵的前一天或當天行房事，可保證貯備一定數(shù)量和質(zhì)量的精子供受孕時之用。千萬不要以為同房次數(shù)越多越有懷孕機會。

2、精液是高濃縮營養(yǎng)品

古時有人認為“一滴精十滴血”，認為男性的精液是高濃縮營養(yǎng)品。有些女性便肆意同房，甚至吞吃男性精液，以為這樣可以滋補健身，但實際情況并非如此。

精液里包含的大部分是碳水化合物，其成分基本上與血漿相同。這些成分與血漿的成分大同小異，只是來源、存在形式與作用不同。再拿食物與精液比較來看，一碗牛奶（250毫升）含蛋白質(zhì)8克、脂肪10克、糖13克，一碗豆?jié){（250毫升）含蛋白質(zhì)11克、脂肪5克、糖29克。從營養(yǎng)人體來說，牛奶和豆?jié){要比精液 的價值高得多了，從作用來講，精液不是營養(yǎng)物質(zhì)，而是繁衍后代的物質(zhì)。

3、酒精讓同房來得更生猛

專家稱許多男人在飲酒后欲望增強，又因為器官敏感度的減弱，行房時間明顯長于平日，有些人以此為秘訣樂此不疲。

確實，偶爾少量飲酒，可以降低大腦皮層的性抑制，一部分可增強欲望、性快感，還可以達到舒筋活絡(luò)的功效。但飲酒過量卻可能讓男人陽痿，女人性冷淡。

男性因長期過量飲酒發(fā)生睪丸萎縮者達65%；有15%-17%的人出現(xiàn)抗精子抗原和抗睪丸抗原的自身抗原；17%-38%的人發(fā)生陽痿；34%-65%的人有不同程度的性功能減退；55%的人胡須減少。酒的壯陽催欲作用只是即時性和短暫性的，經(jīng)常如此，會導(dǎo)致男子精液減少、陽痿等疾病。

而長期、大量飲酒的女性，不但可引起婦女卵巢早衰，絕經(jīng)期提前，還容易導(dǎo)致容顏過早衰老，減短壽命。大約有30%-40%的嗜酒女性產(chǎn)生性興奮困難，有15%表現(xiàn)為性高潮出現(xiàn)的次數(shù)與強度顯著降低甚至喪失，有1%可能釀成終生不孕。喝酒后的性生活，由于人神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮與性器官廣泛充血，會促使人體能量的過度消耗，性器官功能的適應(yīng)性和敏感性逐漸降低，甚至會完全失去“性趣”。