頸椎病是生活中較為常見的疾病，會對生活造成很多不利的影響，而瑜伽具有很好的養(yǎng)生功效，還可以緩解或治療多種疾病，那么練瑜伽可以治頸椎病嗎？練瑜伽治療頸椎病嗎？練瑜伽對頸椎病有好處，下面就來詳細了解練瑜伽治療頸椎病的方法吧。

1、練瑜伽可以治頸椎病嗎

練瑜伽可以治頸椎病。正確練習鍛煉頸部的瑜伽動作，有助于預(yù)防并消除頸椎病，但需要注意的是，練習瑜伽治療頸椎病至是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預(yù)防和康復(fù)而言，每個人應(yīng)該根據(jù)自身實際情況來選擇練習方式，如果是重度頸椎病患者，光通過練瑜伽調(diào)理是起不到效果的。

2、頸椎病人練瑜伽的好處

長期低頭工作，后頸部，肩膀容易產(chǎn)生酸痛，發(fā)脹等不適感，頸部活動容易受限，少數(shù)人甚至出現(xiàn)手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處于疲勞狀態(tài)，每天進行適當?shù)蔫べゅ憻挘兄诩棺祷顒?，改善頸椎，腰椎不適。

3、哪些瑜伽動作治頸椎病

(1)貓伸展式

練習者跪于地板，用雙手支撐身體，吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，頸部向上抬起，同時臀部向上翹，呼氣，含胸拱北，垂頭，頸部向下，收緊腹部機頭，使整個背部盡量向上供起。

作用：練習這個動作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性，使頸部和肩部，背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

(2)新月式

練習者呈跪姿，大腿與小腿垂直，兩手放于體側(cè)，吸氣，右腿向前邁一大步，腳尖指向強，兩手置于右腳兩側(cè)，吸氣時雙手貼住雙耳，向頭頂方向延伸，頭朝后仰，左手抓住左腳踝，右手延右耳方向伸展，吸氣還原，然后重復(fù)另一側(cè)動作。

作用：伸展脊椎，強化脊椎神經(jīng)，來達到預(yù)防頸椎病的目的。

(3)脊柱側(cè)彎式

練習者呈站立姿勢，雙腿并攏，雙臂高舉過頭頂，吸氣時雙手平行向右側(cè)，頭隨之向右側(cè)，身體向右側(cè)彎曲，呼氣時回正，重復(fù)十次。

作用：有助于頭部，肩部，頸椎伸展，起到預(yù)防頸椎病的作用。

(4)側(cè)向環(huán)繞式

練習者端正坐姿，雙肩放松，一邊呼氣，一邊低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后一邊吸氣，下巴延一側(cè)鎖骨方向移動至肩膀上，換另一邊重復(fù)，左右交替做3到5組，結(jié)束后慢慢吸氣，將下巴緩慢太高，保持頸部前側(cè)伸展，自然呼吸2到3次，之后放松頸部，重復(fù)3到5組。

作用：這兩組動作可以舒緩頸部壓力，預(yù)防和緩解緊張感，使頭頸部血液循環(huán)更流暢，也有助于緩解頭痛。

4、練瑜伽治頸椎病注意

在練習的過程中，要遵循從整體到局部的練習，先通過脊柱的練習，強化脊柱供血與循環(huán)，以及加強腰背的肌肉，從而使頸椎區(qū)域的血液循環(huán)暢通，慢慢的再將練習重心移到肩頸椎區(qū)域，來幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放松性運動，來放松緊繃的肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕頸椎病癥狀。

患有頸椎病的人群要注意，在后仰時先將頸椎向上伸展，再慢慢向后，后仰時可以用手扶住頸部后方，保持后仰姿勢時，要放松雙肩，不要聳肩;將頭還原時，用手托住后腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。

5、預(yù)防頸椎病需知

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

第七、中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。