大家在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候會(huì)選擇適合自己的,最好是選擇自己喜歡的,現(xiàn)在不少人都喜歡做健身操,健身操是一種比較好的鍛煉方式,能運(yùn)動(dòng)到全身,而且也不需要什么器材,操作起來是很方便的,那健身操什么時(shí)候做最好?哪些時(shí)間不能做健身操?
下午3點(diǎn)至晚上9點(diǎn)鍛煉最好。
下午是人體的體力高峰期,精力旺盛,運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng),此時(shí)人體生物鐘處于高潮狀態(tài)。而且經(jīng)過一天的工作活動(dòng),人體血液循環(huán)改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強(qiáng),興奮性提高。因此這時(shí)候是做健身操最好的時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn),中度運(yùn)動(dòng)在飯后一小時(shí)后進(jìn)行最合理。健身操強(qiáng)度中等,因此,三餐后一小時(shí)的其他時(shí)間也是可以安排做健身操的,通常會(huì)安排在8:30-10:30,13:30-17:00,19:00-21:00三個(gè)時(shí)間段。
每天做健身操的時(shí)間段最好一樣。
長期堅(jiān)持在每天的同一個(gè)時(shí)間做健身操,養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律,利于人體生物鐘的形成,這樣當(dāng)?shù)綍r(shí)間后,人體就能自動(dòng)調(diào)節(jié),進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這樣也更能激發(fā)人的運(yùn)動(dòng)欲望,達(dá)到更好的鍛煉效果。
飯后不能馬上做健身操
飯后馬上跳操,會(huì)使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,并且腸胃中的食物也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)震蕩,對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激。因此飯后跳操容易導(dǎo)致胃痙攣,引發(fā)嘔吐,闌尾炎等,對(duì)身體危害極大。
睡前不宜做健身操
有人認(rèn)為睡前做健身操,身體疲憊以后就很容易睡著,其實(shí)不是這樣。睡前一個(gè)半小時(shí)做健身操,會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)無法平靜下來,使人無法入睡。
孕期等不適宜做健身操
孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng),也不適宜做大幅度的運(yùn)功,而且健身操強(qiáng)度中等,有些還偏高強(qiáng)度,所以孕期不適宜做健身操,此時(shí)應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生的意見,謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
根據(jù)健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來定。
研究發(fā)現(xiàn),合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行;健身操這樣的中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起