很多人晚上健身后就不會(huì)再進(jìn)食了，但是不少人在晚上健身后不吃東西卻往往導(dǎo)致了身體吃不消的情況，所以這就讓很多人陷入了困境之后，他們既不想晚上健身后進(jìn)食影響健身效果，又不想造成身體不適。那么晚上健身完吃什么最好？晚上健身后吃什么好？

1、晚上健身完吃什么好

(1)晚上健身完吃什么好

雖然說(shuō)同樣是進(jìn)行健身鍛煉，但是健身的目的不同，在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般來(lái)說(shuō)健身無(wú)外乎這幾種目的，鍛煉身體、減肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也是不一樣的。

(2)健身減肥人群吃什么好

健身減肥人群的目的是為了能燃燒更多脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結(jié)束之后，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯?xiàng)l等等；

還要盡可能的少補(bǔ)充食物，也就是能不吃就不吃，如果實(shí)在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。

(3)健身增肌人群吃什么好

健身增肌人群的目的是為了能夠增加肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，所以在晚上健身之后，可以補(bǔ)充高蛋白食物和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆制品等高蛋白食物，還有米飯或饅頭這樣的碳水化合物也是適量食用一些；

也可以在健身鍛煉結(jié)束40分鐘內(nèi)，食用蛋白粉來(lái)幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是能夠幫助肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)的，對(duì)于肌肉鍛煉效果有幫助。

(4)健身增重人群吃什么好

健身增重人群的健身鍛煉的目的，是為了能增加體重，所以在晚上健身之后，可以補(bǔ)充高蛋白、高熱量的的食物，像豆類、肉類、奶制品、巧克力、面包、薯?xiàng)l等。

(5)健身增強(qiáng)體質(zhì)吃什么好

健身增強(qiáng)體質(zhì)的人群的目的，只是為了保持身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食方面可以相對(duì)自由一些，但是建議還是以清淡、少食為主，也要減少高熱量食物的攝入，多喝水，補(bǔ)充蔬菜、水果等。

(6)溫馨小貼士

想要得到好的健身效果，需要根據(jù)自己健身的目的來(lái)調(diào)整飲食，并且晚上健身的時(shí)間不宜太晚，因?yàn)榻∩砗笮枰菹?個(gè)小時(shí)左右才適合吃東西。

2、健身吃什么長(zhǎng)肌肉最快

(1)雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料；而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

(2)瘦牛肉

過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

(3)三文魚

三文魚中是含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。

(4)白面包

白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營(yíng)養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過(guò)由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)機(jī)體的肌

以糖水平，提升胰島素分泌來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

(5)酸奶

酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲(chǔ)存。

(6)蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)，增加肌肉力量。

(7)橄欖油

橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。

(8)紫菜

紫菜中是含有豐富的鎂的，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。

(9)木瓜

一般來(lái)說(shuō)，大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長(zhǎng)的。而木瓜能提供大量的鉀，對(duì)于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。