不少產后女性很困擾一點就是腹部的贅肉明顯增多，而且至少在哺乳期還不能夠通過節(jié)食、劇烈運動等方式來減肥，所以產后要想保持苗條的身材那么掌握科學合理的減肥方式是很重要的。那么產后怎樣瘦身不傷身體？產后怎樣鍛煉對身材好？

1、如何瘦身

臀部鍛煉

1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復10次。

3、最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。

胸腹肌鍛煉

1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。

2、然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝。重復動作20次以上。

背肌鍛煉

1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方。

2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。

3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復動作20次以上。

腹肌和臀部鍛煉

1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

2、然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復動作10次。

腰肌鍛煉

1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次。

2、然后直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。

3、再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。

4、最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。

產后運動第一步─腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌

做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起后，再緩緩吐氣并放松腹部，重復5～10次。自然產媽咪產后第一天可以開始練習，剖腹產媽咪待傷口不痛之后再開始練習。

胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛及下垂

做法：平躺，手平放于身體兩側。

1.將雙手向前直舉；

2.雙臂向左右伸展后平放身體兩側；

3.接著上舉至兩掌相遇（同動作1。）；

4.再向后伸直平放；

5.回到前胸后（同動作1。）再往左右平放身體兩側（同動作2。），重復5～10次。

腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

做法：保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，1。將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2。再將腿慢慢放下，重復5～10次后換腳做。

女性私處肌肉收縮運動

目的：促進女性私處肌肉收縮，預防子宮、膀胱及女性私處下垂。

做法：平躺，雙手平放身體兩側。

1.雙膝彎曲使小腿成垂直，

2.兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高成一斜度，

3.將兩膝并攏夾緊數(shù)到3后，再將腿打開，臀部放下。同樣重復5～10次。

膝胸臥式

目的：幫助子宮恢復正常位置

做法：

1.身體采跪伏姿勢，頭側向一邊，

2.雙手區(qū)起貼于胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘。

2、上班族鍛煉的方法

休息時期，弓步扭腰多走走

1、在公司走動時，不妨步調跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時分拉伸右腿，同時腰往左扭，令渾身肌肉充分拉伸，毀壞硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，異常屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持下身往上挺直，不要前傾后仰哦!

車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時分，兩腿悄悄伸開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，下身挺直，收腹挺胸。

2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，并使用腰力與腿腳站穩(wěn)，渾身往下施力。雖然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持渾身平衡即可。

空閑時期，雙腳離地坐著抬臀

1、坐在辦公椅上也能做運動減肥，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，下身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂悄悄屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比下身靠后，掀開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直空中。

2、雙手扶緊椅子兩側并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上悄悄收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復10次。

空閑時期，站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，下身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持下身不前俯后仰，肩胛骨不斷下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐于椅子上。