減肥這個話題在女性群體中可以說永不過時，而且談?wù)撈饋淼臅r候不少人會暗自神傷。雖然現(xiàn)在減肥方法一大推但很多方法并不安全，如喝減肥茶、吃減肥藥、抽脂等等，相對的調(diào)節(jié)飲食和合理運動是最健康的方式了。那么運動方面每天跳繩多少下能夠減肥？哪些方法能夠減肥呢？

1、能夠減肥的方法

1、跳繩

事實上，跳繩是一種非常好的減肥方法。經(jīng)過測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就跟慢跑半個小時一樣。而且跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓全身的肌肉變得更加勻稱，也能夠鍛煉到人體的心臟和呼吸系統(tǒng)。因此，想要減肥的朋友們每天跳繩1000次還是能夠達到比較好的效果，不過一定要長期堅持。

2、游泳

相信大多比較關(guān)注的朋友們都知道游泳是一種非常好的減肥方法，也是一種全身性運動。通過游泳，不但可以運動到大家身體的各個部位，還能夠提高自己的心肺功能。不過在游泳的過程中，大家不用追求速度，只要達到一定的心率要求即可。另外，要想減肥的話一定要游泳半個小時以上，這樣才會開始燃燒身體里面的脂肪。

3、有氧操

還有，想要減肥的朋友們也可以嘗試各種有氧健身操，不過有氧健身操一定要條件比較好的朋友們才可以練習，因為比較簡單的無法起到減肥的功效，而相對復雜些的對身體的柔韌和靈活性要求都非常高，很多人根本無法做到，如果自己身體的柔軟度達不到的話，建議不要輕易嘗試。

2、運動減肥誤區(qū)

1、只要出汗就能減肥

運動減肥的過程中有的人認為只要進行運動身體出汗了就達到了運動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運動提供能量則需要持續(xù)運動20分鐘甚至更長的時間。

2、有全身和局部之分

運動減肥的過程中有全身和局部之分也是一個常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機體運動受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進局部，局部再帶動全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運動減肥的過程中不少人都認為運動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進行小強度的運動練習也就是我們說的有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運動強度和運動量越大的話，可能減肥效果越差。進行有氧運動也要注意時間，一般不要超過1小時。

4、每天一種運動就能瘦

每天堅持進行運動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅持只做一種運動的話，減肥效果并不見得會那么好。在這個過程中，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。

5、空腹運動有損健康

在進行減肥的時候，可能不少人已經(jīng)減少了自己的食物攝入量，難免會出現(xiàn)一定的饑餓感，這個時候如果是進行運動對健康有損。真相是在飯前進行1~2小時的適度運動，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時身體無新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但是要注意這里說的空腹并不是在身體出現(xiàn)強烈饑餓感時進行。如果饑餓感強烈可以吃少許餅干后再進行運動。