原地高抬腿，可提高呼吸及心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習(xí)方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進(jìn)行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節(jié)奏相配合。是很多人都會做的運(yùn)動，那高抬腿是有氧還是無氧呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿是有氧還是無氧?

2、高抬腿的動作要領(lǐng)是什么?

3、高抬腿能練腹肌嗎?

4、做高抬腿運(yùn)動注意什么?

高抬腿是有氧還是無氧?

高抬腿常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿運(yùn)動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動。高抬腿跑運(yùn)動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

高抬腿的動作要領(lǐng)是什么?

1、小步跑

動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫。

2、抬腿跑

動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

3、后蹬跑

動作要求：兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節(jié)奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

高抬腿能練腹肌嗎?

每天堅持高抬腿走路10分鐘，能使繃緊的大小腿得到松弛，充分鍛煉腰、腹部肌肉。高抬腿過程中，肌肉運(yùn)動可以使血液流回肺部，靜脈循環(huán)流暢，有利于心臟的保健。

腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，會加強(qiáng)排毒,最后在流汗中，將毒素予以排出。高抬腿長期堅持還有助于消滅小肚腩，鍛煉出腹肌哦。

做高抬腿運(yùn)動注意什么?

1、防止受傷，運(yùn)動前獲活動關(guān)節(jié)是很必要的

2、做的時候是大腿用力往上提，所以對小腿影響不大，跳完之后第二天大腿根部痛才對，如果是小腿疼痛，說明方法不對了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。

3、運(yùn)動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時不能立刻坐下去，防止臀部變形。

4、如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時候最好穿專門的運(yùn)動型衣。

總結(jié)：對于關(guān)節(jié)本身就有問題的人來說，并不建議做這樣的運(yùn)動，如果實在很想做，也要咨詢醫(yī)生，聽從醫(yī)囑，不然會加重?fù)p害。