運動是減肥的健康有效方式，但需要長期堅持并且要掌握科學合理的鍛煉方式。而運動方式中跑步（慢跑和快跑）和快走（競走）是十分多見的兩種，在減肥方面也有不錯的效果。那么跑步和快走哪個減肥效果好？哪種運動方式更有利于減肥？

1、跑步效果更好

1、從減脂效果來看

這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內(nèi)，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步，尤其是慢跑，它屬于一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之后，所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運動1個小時。

跑步和快走哪個減肥效果好?通過上文的介紹，我們可以知道，跑步和快走這兩種方法，跑步的減肥效果更好，相同的時間內(nèi)消耗的能量更多。不過不管是跑步還是快走都應該要注意運動的時間，不要過長也不要過短，太長會給身體帶來壓力，太短則沒有什么效果。

2、跑步機注意事項

1、檢查你的裝備

在跑步機上最好穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鏈全拉開，像迎風奔跑似的讓衣服飄起來，以免衣服掛到機器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應該選擇緊身褲。在跑步機上跑步.尤其是打算長時間跑的，最好選擇輕一些的跑鞋。多數(shù)跑步機帶有減震功能，因此你需要穩(wěn)定性更好的跑鞋。

2、給機器“安檢”

使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置是不是穩(wěn)定，臺面是不是有水或其他異物，扶手是不是干燥的。只有確定這些后，才能保證使用時不會被滑倒或絆倒。

3、把自己夾住

這要怎么夾？用跑步機上的夾子夾住你的衣服。跑步機上都配有“緊急制動夾”，這是一個基本安全裝置，把這個夾在衣服上，萬一不慎摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會立刻停止運行，就可以避免被傳送帶拖拽了。

4、熱身不能少

不管是初級跑者還是跑步達人，熱身活動是一定要做的。在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的繞動。

5、加速、減速慢慢來

踏上跑步機就開始狂奔？錯，跑步機上的運動一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設(shè)置在時速6公里左右，進行1分鐘快走，然后再逐漸加快速度。變速跑時也一樣，速度是一點點加上去的，減速也要一點點減下來。

6、監(jiān)測心率

當運動心率在65~75％最大心率的范圍內(nèi)時，鍛煉效果最顯著；當運動心率超過最大心率85％時，機體容易疲勞并且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加?？梢杂门懿綑C的心率監(jiān)測功能，也可以穿著心率帶、佩戴運動手環(huán)或運動手表，不過還是用手環(huán)和手表最方便。

7、把手臂擺起來

有些人喜歡扶在跑步機的扶手上，尤其在累的時候，感覺這樣比較省力。但這不是一個完整的跑步姿態(tài)，只可以偶爾采用，比如在加速、減速和需要測量心率時，長時間地扶住扶手其實會讓你的背部更累，而且運動效果也打折扣。因此要自然擺臂和你在戶外跑時一樣

8、跑步時就別說話了

在戶外跑步時，運動專家的建議是為了監(jiān)測路況，最好不要帶耳機。在跑步機上不用考慮路況，倒是可以聽聽音樂，看看跑步機前方的電視，但你的額外活動也僅限于這兩件事了。玩手機、拍照、和同伴聊天會讓你分心，左顧右盼、突然轉(zhuǎn)頭容易讓身體失衡。運動要專心，這些“小動作”能免就免。

9、慢慢停止跑步

想停止時不要馬上下機，慢速走上兩分鐘，這樣才不會感到暈眩。突然停止下機，容易因暈眩感而腳步不穩(wěn)。結(jié)束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下，下跑步機時要等臺面完全停穩(wěn)再下，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停。

10、注意溫度和冷風

如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數(shù)達到負20，那么還是踩腳踏車吧。