呼啦圈是一種常見(jiàn)的體育健身用品，利用呼啦圈合理鍛煉身體具有多種益處。經(jīng)常使用呼啦圈對(duì)于輔助減肥瘦身、保持良好身材具有良好的效果，但并不是每個(gè)人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且選擇的呼啦圈類(lèi)型也不一。那么如何選擇合適的呼啦圈？呼啦圈運(yùn)動(dòng)多久能瘦身？

1、呼啦圈瘦身

一、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周?chē)墓趋澜?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

2、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對(duì)稱(chēng)，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)時(shí)，回到初始姿勢(shì)。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過(guò)20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動(dòng)使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。