運動是我們每個人都需要做的，生米昂的本質(zhì)也是在于運動，只有運動著，才證明人們是活著的，但是，其實運動中也有很多我們沒有看見的危險，很多人由于不太注意運動安全知識，而在運動中猝死，那么，運動安全知識有哪些？哪些運動安全知識需要注意。

1、運動安全知識須知

讓人最為疑惑的是一個“熱愛運動、體能充沛”的年輕人為什么會命喪與運動？運動本身應該給人帶來健康，但為什么會給熱愛它的人帶來傷害？據(jù)北京體育大學運動康復系體能訓練教研室講師汪黎明介紹：運動性猝死，它是一種運動性病癥，是指在運動中或運動后立即出現(xiàn)癥狀，并發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡。運動性猝死并非簡單的運動過量，而是在運動過程中，因為種種原因造成對呼吸、心跳和神志三項生命體征的損害。

大多數(shù)運動性猝死與心血管

絕大多數(shù)運動性猝死與心血管相關，年齡35～40歲的人發(fā)生運動性猝死的主要原因是冠心病;年齡小于35歲的年輕人發(fā)生運動性猝死的最常見原因是肥厚型心肌病和先天性冠狀動脈畸形，其他依次為中度左心室肥厚、心肌炎、致心律失常右室心肌病、二尖瓣脫垂、冠心病、主動脈瓣狹窄、擴張型心肌病、離子通道疾病引起的心律失常、主動脈夾層和其他先天性心臟病等。

一般的健身者，平時從事的健身運動對抗性不強，危險性也小，但不能說普通健身運動就絕對安全無憂了，還是應該注意避免一些可導致心臟意外的誘發(fā)因素，如感冒、發(fā)燒或者飯后立即運動等。

運動猝死者是否存在某些先期隱匿的癥狀呢？浦教授說，長期疲勞、頭暈、胸痛、氣短、心悸，這些癥狀往往是心臟性疾病的早期信號，而不能僅僅認為是亞健康狀態(tài)。另外，高血壓等慢性疾病也是導致運動中猝死的原因之一。

運動猝死可預防

運動猝死并非不可預防，首先是全面的體質(zhì)檢查。浦教授說，許多人雖然看上去很健康，沒有任何患病的征兆，但這只是表象而已，并不能完全說明問題，尤其是在參加競技運動以前，必須要對自身的體質(zhì)狀況有全面的了解，看是否適合參加這種運動。如果平時缺乏鍛煉，突然間劇烈運動甚至是超負荷運動，非但不能起到任何健身效果，還會對身體造成傷害。吃飯要一口一口地吃，體質(zhì)的提高也不能急功近利。

七類人群參加體育鍛煉要注意

心臟病人；

感冒的人感冒病毒會引起心肌炎，導致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1~3周心悸、胸悶胸痛、呼吸困難、浮腫或暈厥及時就診，感冒未愈不宜運動；

高血壓或心律不齊的人，超負荷運動容易導致血壓急升和心律失常；

糖尿病警惕大負荷運動誘發(fā)低血糖，糖尿病人也常合并心臟病；

肥胖者部分伴有代謝障礙；

未經(jīng)系統(tǒng)訓練和平時體質(zhì)較差的人群，過大運動量加重心臟負擔；

兒童和年紀過大的老人。

2、哪些人不適合運動

意呢?

老人不宜做劇烈運動

老人反應遲鈍，運動緩慢，不宜作快速、劇烈和負重運動，以免摔倒，發(fā)生意外。一般不要孤身一人單獨鍛煉，最好多人同練，或者有親友陪同。

不宜運動人群有哪些

兒童運動要適度

少年兒童，因身體發(fā)育尚不完善，不能承受長時間劇烈運動，十分容易疲勞，因而運動量要適度，運動過程中應適當多休息幾次。

血壓高不宜做運動

Ⅲ期高血壓患者，不宜進行體育運動。早期和Ⅱ期高血壓患者也應選擇簡單易行的運動項目，禁止做使頭部、軀干用力過猛的運動，以免大量血液流向頭部，發(fā)生意外。

冠心病要做低強度運動項目

冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發(fā)作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者，暫時不宜進行體育運動。適合運動者也應選擇中、低強度的運動項目，并隨身攜帶硝酸甘油片等應急藥物。

肥胖者避免關節(jié)損傷

肥胖者進行運動，猶如正常人在負重情況下的運動，首當其沖的是膝關節(jié)、踝關節(jié)的負擔過重。因此，要避免這些關節(jié)的損傷。過度肥胖者就不能參加跑步、登山、爬樓梯之類帶有沖擊力的運動。可以選擇游泳，借助水的浮力，減輕肥胖身體的沉重負擔，使其能在水中輕松自如地運動。