運(yùn)動的方式非常多，選擇合適自己的至關(guān)重要，當(dāng)然還需要掌握正確的運(yùn)動技巧和注意相關(guān)的問題，例如在運(yùn)動時間的選擇上。很多人可能會問題在晚上運(yùn)動好不好，能不能起到減肥瘦身的效果。答案是肯定的。那么晚上運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些？

1、晚上運(yùn)動事項(xiàng)

經(jīng)過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時候運(yùn)動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動消耗的熱量是依據(jù)運(yùn)動的項(xiàng)目和運(yùn)動量來看的，而不是運(yùn)動的時間段。早晚運(yùn)動的減肥效果差距不大，并非說晚上運(yùn)動就不能減肥。

相比晚上不運(yùn)動的人，晚上運(yùn)動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運(yùn)動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚上運(yùn)動注意事項(xiàng)

1.控制運(yùn)動強(qiáng)度

晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2.運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動

不管任何時候最運(yùn)動，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運(yùn)動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運(yùn)動。

4.運(yùn)動后不要進(jìn)食

運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

2、完整的減肥操

1、平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動作持續(xù)20秒。

2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手彎曲手肘放到身后，雙手合掌抬起至身后兩翼中間位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

4、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部與上身在同一直線上，動作持續(xù)20秒。

5、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

6、雙腿并攏，身體挺直站立，然后駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部低下看著地面，動作持續(xù)20秒。

7、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部與上身在同一直線上，動作持續(xù)20秒。（重復(fù)第四步驟動作）