運動的形式是非常多的,如果說做家務能夠幫助減肥瘦身可能大家覺得不可靠,不過實際上每天堅持做一些家務對于減肥的確是有幫助的。一些日常看起來十分簡單的家務堅持下來效果往往都非常不錯。那么怎樣做家務減肥瘦身?做家務多長時間能減肥?
擦窗戶
消耗卡路里:400卡/小時
擦窗戶很簡單,但是為了減肥,不要隨意敷衍。在擦窗戶時,注意手臂和身體的配合,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。不管平時你是習慣用哪只手,此時,你最好兩只手一起用,讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。
掃地
消耗卡路里:250卡/小時
手中拿著掃帚全身都融入動作中,讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。掃地時,要認真仔細,發(fā)現(xiàn)一些角落上散落物品,不要視而不見,要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里:200卡/小時
拖地前先用吸塵器洗一次塵,這樣既能把房子清潔得更加干凈,又能增加運動的強度,消耗更多熱量。拖地時,要注意動作,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里:136卡/小時
相對其他家務,收拾碗筷洗碗是平時在家里做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具,它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時,不要想著偷懶,一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢,可以分成幾次收拾,多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。
洗碗時候,不要站著不動,可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。
1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時,保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作,就要多喝水促進體內脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入。
2、適當節(jié)食減肥法
在許多女性的觀念里,節(jié)食減肥就是盡量減少食量,甚至是斷食。其實,真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”,包括進食的時間、品種和數(shù)量。適當節(jié)食不是讓你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西,防止饑不擇食,吃入過多的食物。也就是要少吃多餐,同時要控制進食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃為妙。
3、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習慣,導致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內的鈉元素過多,就會使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議,每人每日的食鹽應控制在6克之內。我們平時要吃得清淡外,還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。
4、有氧運動減肥法
實踐表明,運動特別是有氧運動,在配合飲食控制,能夠有效地減輕體重,達到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說,有氧運動就是反復多次的中小強度運動,像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外,還可以為減肥者保持形體美。按照計劃做減肥操,可以消耗體內多余的脂肪,提高新陳代謝率,改善身體素質,保持健美的形體,達到降脂減肥和健美強身的雙重功效。
6、抑制食欲藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會破壞身體的正常代謝,甚至會損害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時,適當吃一些抑制食欲的減肥藥,有利于進一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥,大多含有茶酚胺或5-羥色胺,通過它們來調節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。
7、中醫(yī)辨證減肥法
中醫(yī)減肥有著深厚的歷史,安全有效副作用小,是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內熱型,根據(jù)不同的肥胖類型,辨證地治療。
8、針灸減肥法
許多肥胖者是由于內分泌淆亂引起的,可以通過針灸來調理內分泌,使內分泌趨于正常,達到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲,減少進食,同時抑制胃的消耗吸收功能,減少對熱量的吸收,并促進能量的代謝,加速脂肪分解。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起