呼啦圈，一種常見的運動，也經(jīng)常被用于減肥。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候腰和肚子都進行了很好的運動，因此同時具有瘦腰和瘦肚子的雙重功效。不過呼啦圈在瘦腰和瘦肚子的時候也有一定的注意事項，接下來就讓我們來了解一下哪些人不能轉(zhuǎn)呼啦圈吧！

本文目錄

1、哪些人不能轉(zhuǎn)呼啦圈？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

3、呼啦圈減肥多久有效？

哪些人不能轉(zhuǎn)呼啦圈？

呼啦圈雖然可以起到瘦腰的效果，但是并不是人人都適合靠轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，對于腰肌勞損，骨質(zhì)疏松的人群來說，就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈要靠腰部用力，所以要運動到腰肌，側(cè)腰肌和腹肌，來實現(xiàn)瘦腰目的。腰肌勞損和骨質(zhì)疏松人群經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈只會導(dǎo)致病情加重。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

1、呼啦圈材質(zhì)選擇

選購呼啦圈的時候，要注意是否塑料加海綿外套成分，這種材質(zhì)很大眾美女瘦腰，具有一定的按摩作用。而空金屬管或者帶有彈簧的呼啦圈更適合專業(yè)性強的妹紙們使用。

2、注意力度

轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，一定要注意力度不可過猛，同時幅度也不能太大，不可急于求成，以免引發(fā)不適癥狀產(chǎn)生。

3、呼啦圈并非適合所有人

轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，要不肌肉和某些部位的關(guān)節(jié)收縮弧度較大，所以對于有心臟病、高血壓、脊椎病等人群不建議轉(zhuǎn)呼啦圈。

4、每次使用時間

每次轉(zhuǎn)呼啦圈最好在飯后1-1.5小時練習(xí)，同時每次轉(zhuǎn)的時候，一個部位不宜長時間運轉(zhuǎn)，專業(yè)很容易導(dǎo)致局部運動量過久出現(xiàn)損傷。

呼啦圈減肥多久有效？

因人而異，需要堅持1個月左右才有效。

無論是哪種運動減肥，都離不開合理的飲食控制，如果一個50公斤體重的女性，每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈1小時，還伴有其他運動，如快走、慢跑等，一天消耗卡路里在500大卡左右，而且在吃的方面也很注意，不吃高熱量油膩的食物，一天總熱量控制在1200大卡左右，大約一個月后可以瘦3-10斤左右，但如果吃的方面不注意，仍然高熱量進食，可能不瘦還會長胖。

總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的效果挺好。掌握好轉(zhuǎn)呼啦圈的正確使用方法，不僅能減肥，還能讓腹部肌肉緊實，這樣小肚腩也就不容易長出來。