深蹲是一種非常方便，鍛煉效果非常好的健身方式，不過通過深蹲來進行鍛煉也有很多需要注意的地方，鍛煉方式不當也是對健康不利的，而且鍛煉的效果也不好。深蹲怎么做效果更佳？其實深蹲只需要掌握良好的鍛煉方式，對健康還是有很多好處的，下面就來詳細了解深蹲健身的方法吧。

1、深蹲方法

深蹲的鍛煉方法其實非常簡單，只需要掌握方法就可以了。深蹲開始之前，雙腳自然打開，距離比肩部大一點，腳尖自然打開，大約30°，怎么舒服怎么來。下蹲的時候，膝關(guān)節(jié)彎曲方向與較尖在一條直線上，上身不可彎曲，下蹲時微微向前傾斜，雙眼目視前方，防治頸部彎曲，臀部向后延伸。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低，這樣為一個深蹲動作，然后在復原，鍛煉的過程中需要流暢、均勻，可以起到更佳的鍛煉效果。

2、注意事項

進行深蹲鍛煉的時候也有許多需要注意的地方，深蹲鍛煉可以通過負重來提高鍛煉的效果，但是需要注意的是，負重不宜過大，需要量力而行，一旦負重過大，對身體的損傷是非常巨大的。進行深蹲訓練的時候，不可鍛煉的過于頻繁，雖然這樣的鍛煉效果會更好，但是對關(guān)節(jié)的損傷更大，所以每次深蹲訓練是有限的。

3、鍛煉危害

進行深蹲鍛煉的時候，對身體健康也是有危害的，這是因為深蹲會對關(guān)節(jié)造成磨損，因此頻繁深蹲鍛煉會引起關(guān)節(jié)疼痛，磨損嚴重甚至會有殘疾的現(xiàn)象。深蹲鍛煉的時候，很多人的動作都是不正確的，從而可能會導致肌肉發(fā)育不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。深蹲鍛煉每天的訓練強度有限，不可過量，否則對關(guān)節(jié)的損傷極大。