眾所周知減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)非常多，基本上包括跑步、游泳、跳繩、騎自行車、減肥操、瑜伽等方式都具有減肥瘦身的效果，如果利用一些器具的話效果將會(huì)更好。但是大家有沒有想過利用椅子來(lái)瘦身呢？那么利用椅子該如何鍛煉瘦腰？椅子鍛煉瘦腰要注意什么？

1、椅子鍛煉事項(xiàng)

首先，你可以做正面腹肌加強(qiáng)練習(xí)。雙膝跪地與肩同寬，雙手放置于椅面上，維持與肩同寬，腳尖點(diǎn)地。接著緩緩?fù)職猓厡㈦p腳往后伸直，一開始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往后伸直時(shí)，可以感受到腹部的用力，肚子要往內(nèi)收，切記不能憋氣。

第2招，就可以做腹肌與核心群訓(xùn)練了。坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點(diǎn)地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10~15厘米，接著吸氣時(shí)將雙腿放下。約重復(fù)10~15次為一個(gè)循環(huán)。注意背要挺直，不能聳肩、駝背等，對(duì)于脊椎會(huì)有不良傷害。

最后伸展側(cè)邊腰部肌肉。正坐于椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側(cè)轉(zhuǎn)上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重復(fù)一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側(cè)邊腰腹及核心肌群的肌肉。

2、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

競(jìng)走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競(jìng)走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

做家務(wù)收腹法

只要你有心，在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)抬到90度是有點(diǎn)難度的，這個(gè)過程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次，肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)，肚子贅肉也會(huì)不見。

仰臥起坐法

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

小編提醒：想通過仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。

蹬車運(yùn)動(dòng)法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

據(jù)說很多名模也通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)練腰腹臀的曲線哦！