對于久坐且缺乏運動的男女來說，腰部脂肪大量堆積是不可避免的事情，可能男性朋友倒是覺得沒什么不過對于女性來說就是很可怕的事情了，對于這點上班族女性需要尤為注意，日常應(yīng)當(dāng)加強預(yù)防。那么如何預(yù)防腰部堆積？瘦腰瑜伽動作是什么？

1、如何預(yù)防腰部堆積

預(yù)防腰部贅肉第一招：

如果你的單位有體育活動設(shè)施，或與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉身體。

預(yù)防腰部贅肉第二招：

控制工作餐飲。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能會饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食。同時在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要常常喝水。當(dāng)想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

預(yù)防腰部贅肉第三招：

少在外面吃飯。飯館的飯常常比家做的飯含有更多的能量和脂肪，可以留意自己單位附近提供低脂飯菜的餐館。

小貼士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽

招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，將雙手打開，同時雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓下半身更有曲線美。

招式二：

1、首先，將雙手抱住頭部，使頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

功效：這個瑜伽動作能瘦肚子，適合下半身肥胖的MM。

2、瘦手臂的小動作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。