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怎樣利用散步來減肥?走路減肥的技巧是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:33 瘦身減肥跑步呼啦圈

走路或者說散步能夠減肥相信大家是有一定了解的,不過這種溫和的減肥方式需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效,相較于其他運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持的時(shí)間更久,不過也更輕松。而散步減肥同樣也需要掌握一些技巧。那么怎樣利用散步來減肥?走路減肥的技巧是什么?

怎樣利用散步來減肥?走路減肥的技巧是什么?(1)

1、如何散步減肥

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

3、快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

4、擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips:步行鍛煉后的保養(yǎng)

白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,加強(qiáng)腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。

2、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

三式地鐵瘦身操

招式一:拉環(huán)美腿操,如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實(shí)漂亮。拉環(huán)美腿操,能伸展大腿線條。

招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。

招式三:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓(xùn)練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會(huì)容易失衡。

兼顧按摩調(diào)理,減肥效果更好。

旋揉臍周減肥法

坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓,左右各旋揉10下。

環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放,加快新陳代謝,促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,當(dāng)然有助于減少脂肪。

走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速??焖俨⒉坏扔诩毙?,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

搖臂散步散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng),或大幅度舉上放下,這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。

 

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