不同的人運動的習慣是不一樣的，每天鍛煉對人確實是有好處，當然有的人喜歡早上的時候鍛煉，還有的人喜歡晚上的時候鍛煉，不管是早上的時候鍛煉還是晚上的時候鍛煉都有一些運動的注意事項，那晚上運動的最佳時間？晚上什么時候運動最好？

1、晚上運動的最佳時間

人在下午四點到七點這段時間，體內(nèi)激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應能力和神經(jīng)敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯后兩小時至睡前這段時間，一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內(nèi)，但是晚上運動時要注意運動強度適中，并且要注意不能飯后立刻運動。

2、晚上運動的好處

下午體溫比上午要高，肌肉和關節(jié)更靈活，人體各項體力指標，如心跳，血壓調(diào)節(jié)等達到了峰值，氧攝入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚還是激素，酶等調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)的時間，所以傍晚鍛煉更有利健康。再者，晚上適度運動還能改善睡眠狀態(tài)。

3、晚上運動時間不宜太晚

一般來說，晚上運動在下午五點到晚上七八點這段時間是最適當?shù)?，太晚運動的話，肌肉彈性下降，人的神經(jīng)靈敏度降低，鍛煉的時候容易增加運動損傷幾率，而且不利于恢復。

4、晚飯后馬上運動的危害

1.晚飯后馬上進行運動，容易刺激腸胃，使腸胃中沒有消化完的食物左右，上下震動，容易引發(fā)嘔吐，胃痙攣等不適癥狀。

2.吃完飯后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉運動時需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官內(nèi)的血液，從而導致消化吸收功能紊亂，危害機體健康。

3.人在進食之后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，馬上進行運動的話，運動效果會打折扣。

4.飯后胰島素分泌上升，導致脂肪分解受到抑制，能量來源受到限制，這個時間段運動減肥效果也會打折扣。

5、運動時的健康警報

1.運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

2.運動性過敏性休克

在運動時要選擇合理項目，不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運動中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現(xiàn)運動性過敏性休克的征兆，應停止運動，及時到醫(yī)院就診。

3.運動中頭痛

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫(yī)院做檢查。

4.脾脹痛

在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。

5.肝脹痛

在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。

6.腹直肌痙攣

易發(fā)生在夏季。在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200—300毫升是預防的關鍵。

7.胃痙攣

可見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。

8.腸痙攣

運動時臍區(qū)周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。