健腹輪是一種常見(jiàn)的健身器械，只是聽(tīng)名字，相信你就能猜到，健腹輪的主要功效就是鍛煉腹部力量，一般這種器械比較適合男性使用，尤其是想要練肌肉的男性，那么健腹輪能不能練出腹肌呢？怎么樣鍛煉才能快速練出腹肌呢？我們一起來(lái)看看。

1、健腹輪能練出腹肌嗎

健腹輪是能幫助鍛煉腹肌的。健腹輪是一種能鍛煉肌肉，關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器，能用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個(gè)鍛煉方法是能鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對(duì)于腹肌鍛煉也是有比較好的效果的。

2、怎么練能練出腹肌

(1)練腹肌鍛煉動(dòng)作一

使用健腹輪時(shí)需先在地上平放一塊軟墊，雙膝并攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準(zhǔn)備就緒后將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然后向身體方向回拉，然后重復(fù)此動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：5個(gè)一組，剛開(kāi)始可以做四組，慢慢往上加。鍛煉過(guò)程中要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時(shí)吸氣到極限，回拉時(shí)排空腹內(nèi)大部分空氣，以不影響動(dòng)作為宜，并有意識(shí)地收縮腹部肌肉。

(2)練腹肌鍛煉動(dòng)作二

1、起始站姿，雙腳略分開(kāi)，可以比肩略寬，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊；

2、保持雙腳位置不動(dòng)，腹肌發(fā)力，向前滾動(dòng)健腹輪，至身體伸直并接近地面，堅(jiān)持2-3秒；

3、腹肌發(fā)力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重復(fù)。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、動(dòng)作過(guò)程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過(guò)多容易扭傷;

2、動(dòng)作過(guò)程中，主要以腹肌發(fā)力為主，手臂不要過(guò)多發(fā)力。

(3)健腹輪其他鍛煉動(dòng)作

上面兩種健腹輪鍛煉方式是對(duì)練腹肌效果最好的，同時(shí)還可以輔以其他鍛煉方法來(lái)加強(qiáng)效果。

1、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

2、坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

3、坐在地上，將兩腿分開(kāi)成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

3、健腹輪多久能練出腹肌

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強(qiáng)度之外，還要看個(gè)人的實(shí)際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時(shí)間就會(huì)比那些腹部沒(méi)有脂肪的人要多。一般情況下，能堅(jiān)持用健腹輪鍛煉，三個(gè)月左右能看到一定的效果。

4、溫馨小貼士

想要練腹肌的人，除了使用健腹輪鍛煉之外，平時(shí)還可以多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)食物，像豆制品、奶制品等，增強(qiáng)鍛煉腹肌效果。

5、注意事項(xiàng)

1、對(duì)于初學(xué)者而言，使用健腹輪時(shí)，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來(lái)說(shuō)，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準(zhǔn)備的。不過(guò)，考慮到磨損和耐用問(wèn)題的話，假如你體重不超過(guò)200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作的難易問(wèn)題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。