眾所周知，羽毛球是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，特別是中老年人。打羽毛球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助身體各個(gè)部位的脂肪燃燒，起到減肥瘦身的效果。那打羽毛球可以瘦腿嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球可以瘦腿嗎？

2、打羽毛球可以瘦哪里？

3、打羽毛球有哪些好處？

打羽毛球可以瘦腿嗎？

打羽毛球可以瘦腿，而且合理的安排還能塑造完美的腿部線條。

羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

打羽毛球可以瘦哪里？

1、瘦手臂

在打羽毛球時(shí)，握拍的那只手需要不斷的揮動(dòng)球拍進(jìn)行接球、扣球等動(dòng)作，動(dòng)用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動(dòng)或接球過(guò)程中，也是會(huì)需要揮動(dòng)的，也是有一定的燃脂效果的。

2、瘦肚子

打羽毛球時(shí)，需要不停的進(jìn)行跑動(dòng)，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對(duì)于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)肚子上的脂肪燃燒。

3、瘦腿

羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，腿部運(yùn)動(dòng)是比較多的，在跑動(dòng)、跳躍、移步、蹬跨等動(dòng)作的過(guò)程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿塑形的效果。

打羽毛球有哪些好處？

1、減肥

羽毛球既是有氧運(yùn)動(dòng)，又可以是間歇訓(xùn)練。

低強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量減脂。而競(jìng)技比賽強(qiáng)度時(shí)，節(jié)奏很快，相當(dāng)于是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，減脂效果更佳。所以不論你是哪種方式訓(xùn)練，都能幫助你減肥。

2、提升敏捷性

羽毛球練習(xí)時(shí)，需要快速移動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)軌跡多變，球速飛快，需要迅捷的走位，長(zhǎng)期訓(xùn)練能有效提升人的敏捷性。

3、增肌雕塑身材

羽毛球訓(xùn)練中走位移動(dòng)能夠鍛煉下肢的力量，而揮拍擊球又能鍛煉到上肢，而銜接上肢和下肢的腰腹核心也得到了鍛煉，所以進(jìn)行羽毛球鍛煉能增肌塑型。

4、強(qiáng)化心腦血管系統(tǒng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要全身的參與，也就是幾乎所有的部位都能夠鍛煉到，所以全身上下的肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)來(lái)支持，促進(jìn)了所有位置的血液流通，那么心腦血管系統(tǒng)慢慢就能變強(qiáng)。

總結(jié)：只要合理地控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)貙?duì)腿部進(jìn)行拉伸和按摩，就不必?fù)?dān)心會(huì)造成肌肉腿了，打羽毛球的時(shí)候腿部會(huì)不斷地進(jìn)行靈活的移動(dòng)，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。