波比跳，眾所周知其是一個超強的燃脂瘦身運動，它比起跑步這樣的傳統(tǒng)有氧運動，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的運動，也不能過度練習，而要按照一個科學的計劃來進行。那波比跳一個月能瘦多少？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳一個月能瘦多少？

2、波比跳怎么訓練有效？

3、做波比跳注意什么？

4、什么時候波比跳好？

波比跳一個月能瘦多少？

正常情況下波比跳屬于一種運動量比較大的運動，燃脂的效果也會比較好，但由于每個人的體質(zhì)不一樣以及對于波比跳運動強度不一樣，所以燃脂的效果也會不一樣，有些人有個月可以瘦5斤左右，而有些人則只可以瘦1-2斤，要是不控制自己的飲食，那么甚至于還瘦不了，所以做波比跳一個月能瘦多少，需要根據(jù)自身的實際情況而定，不能以偏概全。

波比跳怎么訓練有效？

1、起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

做波比跳注意什么？

1、波比跳前應(yīng)該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。

2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。

3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應(yīng)當咨詢醫(yī)生。

4、女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。

什么時候波比跳好？

1、早上

早上是注意力比較集中的時候，并且是精力最好的時候，所以這時候很時候進行波比跳。另外最好是在空腹狀態(tài)在進行波比跳，如果胃內(nèi)有食物的話，身體就會有沉重感，這樣不利于運動的進行同時還影響食物消化，從而有害健康。

2、下午

下午全身的肌肉都處在比較柔軟的狀態(tài)，這時候練波比跳身體能更好的被打開，也是一個不錯的選擇，像初學者肌肉比較的僵硬，所以最好是選擇在這個時候來進行波比跳。

注意：在所有的減脂計劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入，因為這在熱量缺口里面占據(jù)了最大的部分。