Hiit，一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，對(duì)于減脂瘦身來(lái)說(shuō)，有著不俗的效果。但每個(gè)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要達(dá)到一定時(shí)間才有效果，也不能無(wú)限制的過(guò)度運(yùn)動(dòng)。那么hiit每次練多長(zhǎng)時(shí)間才好呢？練hiit多久體重會(huì)下降呢？虧來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、每天做多長(zhǎng)時(shí)間hiit減肥？

2、練hiit多久體重會(huì)下降？

3、HIIT什么時(shí)候做最好？

4、HIIT怎么做最好？

5、HIIT訓(xùn)練注意什么？

每天做多長(zhǎng)時(shí)間hiit減肥？

HIIT屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的訓(xùn)練方式，對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)10-20分鐘的HIIT，就能夠加快人體的消耗速率，使人體消耗更多的能量，從而能夠?qū)p肥起到一定的促進(jìn)作用。

HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的，根據(jù)強(qiáng)度高低，訓(xùn)練的時(shí)間也不同，通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，不需要進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間，況且HIIT太累人，也無(wú)法持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

具體時(shí)間建議根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)決定，如果是初次進(jìn)行HIIT運(yùn)動(dòng)的話，那么建議最好是以少量開(kāi)始，后期再慢慢增加。

練hiit多久體重會(huì)下降？

因?yàn)槟懿荒軠p肥最主要看的還是長(zhǎng)期的熱量攝入與消耗，而練習(xí)hiit只能起到促進(jìn)能量消耗的作用，所以對(duì)于練hiit多久體重會(huì)下降這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，還是需要看攝入的熱量多少。

如果在練hiit的同時(shí)，控制熱量攝入的話，那么就能起到比較好的減肥效果；如果在練hiit的同時(shí)，熱量攝入仍然超標(biāo)的話，那么不僅起不到很好的減肥作用，反而還可能會(huì)增加發(fā)胖的可能性。

HIIT什么時(shí)候做最好？

下午3-5點(diǎn)是人體機(jī)能最活躍的時(shí)候，最適合運(yùn)動(dòng)。但是很多人只有6點(diǎn)后才有時(shí)間，所以

6點(diǎn)之后到晚上運(yùn)動(dòng)也可以。早上不適宜空腹運(yùn)動(dòng)，也不適宜飯后做HIIT，而且會(huì)消耗太多體力，導(dǎo)致整個(gè)白天疲憊，工作學(xué)習(xí)不在狀態(tài)。但是HIIT運(yùn)動(dòng)也不要太晚，睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，難以入睡。

HIIT怎么做最好？

HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱，它不是一種運(yùn)動(dòng)，而是一種訓(xùn)練方式，做法是高強(qiáng)度訓(xùn)練——低強(qiáng)度訓(xùn)練——高強(qiáng)度訓(xùn)練——低強(qiáng)度訓(xùn)練，一直反復(fù)進(jìn)行。比如在騎沖刺一段時(shí)間后按照正常速度騎行，再接著沖刺，再按照正常速度騎行，一直循環(huán)。當(dāng)然騎行也可以用其他方式代替，跑步，游泳，俯臥撐，跳繩，引體向上等都可以。比較流行的方式是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間比為2:1，新手建議1:2。

HIIT訓(xùn)練注意什么？

1、不適合所有人

HIIT強(qiáng)度大，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，體弱者，過(guò)胖者，減肥初期者，長(zhǎng)期未鍛煉的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適合進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

2、易難受

HIIT訓(xùn)練強(qiáng)度高，訓(xùn)練后極容易疲憊，嚴(yán)重者甚至?xí)X(jué)得頭暈、惡心。

3、不能持久

HIIT短時(shí)間消耗的熱量雖然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分鐘后就做不了了，不能持久進(jìn)行，而傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)等則可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間而不會(huì)使身體難受。

總結(jié)：HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。