HIIT，眾所周知去有運(yùn)動(dòng)后過(guò)氧消耗的效應(yīng)，會(huì)在鍛煉之后的數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗脂肪。做完HIIT后身體會(huì)持續(xù)消耗能量來(lái)修復(fù)或填充因運(yùn)動(dòng)所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，熱量燃燒效果越明顯。那減脂效果好嗎？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、hiit減脂效果好嗎？

2、每天20分鐘hiit會(huì)瘦嗎？

3、HIIT怎么做？

4、每天做hiit到底好不好？

hiit減脂效果好嗎？

在HIIT訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)將高強(qiáng)度訓(xùn)練與間歇性訓(xùn)練相結(jié)合，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，以增強(qiáng)身體的代謝速率，因此相對(duì)于普通的無(wú)氧或者有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，HIIT的運(yùn)動(dòng)效率更高，所能起到的減脂效果也會(huì)更好一些，一般來(lái)說(shuō)5分鐘的HIIT訓(xùn)練效果相對(duì)于30分鐘的勻速中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。

每天20分鐘hiit會(huì)瘦嗎？

能不能瘦主要是根據(jù)人體長(zhǎng)期攝入的熱量與消耗的熱量來(lái)決定的，如果在每天20分鐘HIIT的基礎(chǔ)上，同時(shí)保持一定的熱量差，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話，就是會(huì)瘦的。

如果每天做了20分鐘的HIIT，但是攝入的熱量過(guò)多時(shí)，那么在消耗不夠的情況下，多余的熱量還是有可能會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，是起不到很好的瘦身效果的。

HIIT怎么做？

1、自行車、動(dòng)感單車訓(xùn)練法

騎自行車或者動(dòng)感單車，8秒沖刺，12秒普通騎。

2、跳繩訓(xùn)練法

跳30秒后做20個(gè)雙搖。

3、跑步機(jī)HIIT訓(xùn)練法

半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。

4、操場(chǎng)跑步HIIT訓(xùn)練法

半圈進(jìn)行沖刺跑，半圈慢跑，反復(fù)循環(huán)。

每天做hiit到底好不好？

要知道Hiit是一種高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般比較高，天天進(jìn)行可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，從而可能會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，對(duì)人體的健康造成威脅，所以生活中一般是不建議每天做hiit的。

這主要是因?yàn)槿梭w在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，需要充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，每天都做hiit訓(xùn)練，很容易使得身體肌肉疲勞，給人體的肌肉帶來(lái)?yè)p傷。

總結(jié)：HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此同樣時(shí)間內(nèi)HIIT自然也會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量。