慢跑是與快跑相對(duì)的一種跑步運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是男性還是女性都適宜，也基本上是男女老少都可以鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)堅(jiān)持慢跑的好處非常多，不過(guò)不同的人需要根據(jù)自己的情況來(lái)確定慢跑的強(qiáng)度。那么每周慢跑一小時(shí)有什么好處？慢跑能夠延年益壽嗎？

1、慢跑一小時(shí)的好處

據(jù)新華社電丹麥一項(xiàng)心血管長(zhǎng)期研究結(jié)果顯示，慢跑能夠延年益壽，每周慢跑一小時(shí)以上者比不跑步的人平均壽命長(zhǎng)大約6年。

每周慢跑一小時(shí)延壽六年

這項(xiàng)“哥本哈根市心臟研究”始于1976年，19329人參與研究，年齡從20歲至79歲。研究人員檢查參與者的膽固醇、血壓、血糖水平和身高體重指數(shù)（BMI），詢問(wèn)他們的吸煙飲酒習(xí)慣、教育背景、收入水平等情況。

研究人員發(fā)現(xiàn)，1116名男性和762名女性經(jīng)常慢跑。研究人員詢問(wèn)他們每周跑步時(shí)間和速度，分為慢速、中速和快速。

超過(guò)35年時(shí)間里，122名慢跑者和10158名不跑步者去世。

哥本哈根市心臟研究首席心血管專家彼得·斯科諾勒在愛(ài)爾蘭都柏林舉行的“歐洲預(yù)防2012”會(huì)議上公布結(jié)果稱，上述長(zhǎng)期研究顯示，慢跑使致命風(fēng)險(xiǎn)降低44％。從壽命角度而言，益處體現(xiàn)在男性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)5.6年。

斯科諾勒說(shuō)，慢跑對(duì)健康益處頗多，能夠增加吸氧量，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，降低血壓，減少血小板凝聚，促進(jìn)纖溶活性，提升心臟功能，預(yù)防發(fā)胖，改善心理機(jī)能。

2、睡前運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

2.美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。