慢跑，一件相當(dāng)簡(jiǎn)單的事情，隨隨便便就可以跑的。但是想要通過慢跑達(dá)到健身鍛煉的效果，慢跑時(shí)就要用正確的姿勢(shì)跑。如果是長(zhǎng)期使用錯(cuò)誤的跑姿不僅跑步?jīng)]有效果，反而還傷害了你的身體。那慢跑怎么呼吸效果好？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、慢跑怎么呼吸效果好？

2、怎么慢跑減肥？

3、慢跑有哪些好處？

4、慢跑要注意什么？

慢跑怎么呼吸效果好？

長(zhǎng)距離跑應(yīng)該使用口鼻一起呼吸，呼吸時(shí)嘴巴不要長(zhǎng)得過大，避免造成呼吸道干澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節(jié)奏，最好是相協(xié)調(diào)，例如三步一呼，三步一吸。

怎么慢跑減肥？

1、慢跑正確的落腳姿勢(shì)

推薦全掌著地的模式，即腳跟先著地，然后碾壓過渡至全腳掌的方式。原因是長(zhǎng)距離跑，除非你是頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊，不利于堅(jiān)持完成訓(xùn)練。

2、慢跑正確的頭部姿勢(shì)

眼睛平視前方，不要低頭看地，可以注視某點(diǎn)，這樣有助于刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢(shì)，協(xié)調(diào)頸背部肌肉。

3、慢跑正確的擺臂

手臂要盡可能地前后擺動(dòng)，并不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動(dòng)，而是指在腰和中下腹部之間活動(dòng)。手臂屈曲大約90度。 放松你的前臂和手掌，不要過于緊張。

慢跑有哪些好處？

1、防癌

著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家范阿肯教授曾經(jīng)就提出過：同樣年齡的人每天堅(jiān)持慢跑的 人，得癌癥的機(jī)會(huì)比不跑步的人少90%。其實(shí)不僅僅是每天慢跑能夠防癌，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都能有這個(gè)效果。

2、有益心臟

慢跑能夠有益心臟，特別是對(duì)于老年人，慢跑能夠抑制心臟病的發(fā)生率。因?yàn)檫M(jìn)行慢跑的過程中，全身的運(yùn)動(dòng)能夠有效降低血脂，大大縮小患心臟病的可能性。

3、有益眼睛

慢跑的過程中，需要眼觀八方。你慢跑的 時(shí)間越長(zhǎng)，眼睛放松的時(shí)間也就越長(zhǎng)。這對(duì)于每天用眼的人來說，防治近視可還是不錯(cuò)的辦法。

4、提高肺功能

慢跑的過程中需要不斷增加呼吸的次數(shù)來滿足身體的需要，每天慢跑，能夠使吸氧能力不斷得到提高。因此，每天參加慢跑不僅能夠提高肺功能還可以使各器官的供氧量都得到了改善。

5、提高免疫力

如果你能夠每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，就能夠有效提高機(jī)體細(xì)胞的免疫能力，對(duì)于身體自身增強(qiáng)抵御疾病的能力提高有很大的作用。

6、提高工作效率

慢跑對(duì)于提高工作效率有很大的作用。每天堅(jiān)持慢跑的人精力充沛，做事干勁足，有耐力，自然而然工作的效率也能也得到很大的提升。

7、振奮精神

慢跑能夠使人感到精神愉快。因?yàn)樵诼艿倪^程中除了能夠增強(qiáng)身體肌肉的彈性之外，還能在慢跑過程中釋放出一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠振奮精神，使人精神愉快。

慢跑要注意什么？

1、穿合適的鞋子

在跑步時(shí)，一定要注意挑選合適的鞋子，因?yàn)槊總€(gè)人的腳都不同，適合一個(gè)人的鞋子，可能對(duì)于另一個(gè)人就成了不適合的。所以買鞋時(shí)不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業(yè)跑鞋商店挑選。

2、跑步頻率控制

跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。每次腳部踏地時(shí)就是一種重?fù)暨\(yùn)動(dòng)，所以要注意跑步頻率控制。避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的傷害。

總結(jié)：練跑時(shí)，避免跟好友比較速度，也不要擔(dān)心跑得有多快，因?yàn)橐坏┠阌辛藞?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，速度自然變快。