爬樓梯，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，可以很好的幫助促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助燃燒人體的脂肪，加快人體排出體內(nèi)多余的毒素以及廢物，具有一定減肥作用，對人體的健康具有一定好處。那爬樓梯多久會瘦？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯多久會瘦？

2、怎么爬樓梯能減肥？

3、爬樓梯有哪些好處？

爬樓梯多久會瘦？

爬樓梯看似一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠幫助鍛煉腿部、腰腹部等部位的肌肉，加快人體的新陳代謝速度，促進(jìn)血液循環(huán)，對熱量的消耗和脂肪的燃燒有所幫助，從而達(dá)到減肥的效果，而一般情況下，每天爬樓梯至少要半個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持一個(gè)月左右才能有比較明顯的減肥效果。

例如像12層，的房屋，每一個(gè)臺階高約15厘米，爬樓梯1分鐘，可以消耗6～8千卡；爬上12層需要2～3分鐘，能消耗12～24千卡；爬半小時(shí)大約就是10個(gè)來回左右，這樣消耗的熱量是相當(dāng)可觀的。

怎么爬樓梯能減肥？

1、滑式跳躍

以兩個(gè)階梯為基準(zhǔn)，跳躍式，右腳跨至上面階梯，左腳跨至右腳后方，左手點(diǎn)地。左腳跨至下面階梯，右腳跨至左腳后方，右手點(diǎn)地。左右來回，做1分鐘。

2、高抬膝

以兩個(gè)階梯為基準(zhǔn)，跳躍式，右腳跨至上面階梯，左腳跨至右腳后方，左手點(diǎn)地。左腳跨至下面階梯，右腳跨至左腳后方，右手點(diǎn)地。左右來回，做1分鐘。

3、大熊爬行

雙手雙腳與肩版和臀部同寬，打開趴在地上，如同小寶寶爬行一樣，雙手雙腳往上面的階梯爬行，爬行過程中，肚子收緊，背部保持水平，屁股勿突然翹高，爬行1分鐘。

4、登階式

以兩個(gè)階梯為基準(zhǔn)，雙手扶在上面的階梯，雙腳放于下面的階梯，在雙腿交互往前移動(dòng)的情況下，應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為軸心，核心、肩膀及手臂要保持穩(wěn)定，不可隨著下身的動(dòng)作而有所搖晃。

以標(biāo)準(zhǔn)棒式姿勢預(yù)備，左膝彎曲觸碰至左肘，右膝彎曲觸碰至右肘，向跑步一樣，快速左右輪替，做1分鐘。

爬樓梯有哪些好處？

1、減肥瘦身

每天上下樓梯20分鐘，打開可以消耗202.25千卡左右的熱量，屬于消耗熱能比較大的一種運(yùn)動(dòng)，要是長期堅(jiān)持的話，是可以達(dá)到減肥瘦身效果的。

2、鍛煉心肺功能

爬樓梯有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)，相當(dāng)于是在做一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)就是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中，吸入的氧氣與需求相等，對心肺健康是非常有益的，所以長期堅(jiān)持的話，有助于增加和改善心肺功能。

3、鍛煉腿部

人體在爬樓梯的時(shí)候，主要依靠腿部的肌肉和關(guān)節(jié)來進(jìn)行活動(dòng)，所以堅(jiān)持爬樓梯的話，對腿部功能都能起到很好的鍛煉作用，有助于增強(qiáng)人體腿部肌肉的力量，增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)的靈活性。

總結(jié)：只要每天持之以恒，慢慢地你就會轉(zhuǎn)為肌肉體質(zhì)，不但鍛煉肌肉更輕松，還可提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪更容易。