關(guān)于HIIT訓(xùn)練，眾所周知其最大的好處就是具有超強(qiáng)的燃脂瘦身作用。HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多熱量，并且訓(xùn)練后的過(guò)氧消耗能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。那HIIT訓(xùn)練后要拉伸嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、HIIT訓(xùn)練后要拉伸嗎？

2、HIIT訓(xùn)練后怎么拉伸？

3、HIIT訓(xùn)練后要馬上拉伸嗎？

4、HIIT訓(xùn)練有哪些好處？

HIIT訓(xùn)練后要拉伸嗎？

HIIT只是一種訓(xùn)練方式，它是由其他運(yùn)動(dòng)組成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）進(jìn)行，也可以用跳繩的方式（快速跳繩和常速跳繩）進(jìn)行。那么跑步訓(xùn)練后需要進(jìn)行拉伸，那么即使是通過(guò)HIIT訓(xùn)練的方式鍛煉，也讓需要運(yùn)動(dòng)后拉伸，HIIT并不能幫助免除運(yùn)動(dòng)后拉伸。

如同訓(xùn)練后需要拉伸一樣，HIIT訓(xùn)練前同樣需要拉伸，此時(shí)拉伸的目的是為了活動(dòng)肌肉，拉開(kāi)韌帶和肌腱，讓身體逐漸活躍到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。以避免直接高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易帶來(lái)的身體傷害。

HIIT訓(xùn)練后怎么拉伸？

HIIT訓(xùn)練是有其他運(yùn)動(dòng)組成的，故而具體怎么拉伸應(yīng)當(dāng)由具體的HIIT訓(xùn)練決定，比如跑步，跳繩，引體向上等都有不同的拉伸方法。一般訓(xùn)練后拉伸運(yùn)動(dòng)要做10分鐘左右，訓(xùn)練前的拉伸要做大約15分鐘，以韌帶拉開(kāi)，身體逐漸感到活躍為宜。

HIIT訓(xùn)練后要馬上拉伸嗎？

HIIT訓(xùn)練后可以馬上拉伸，此時(shí)拉伸效果也最好。

但需注意的是，運(yùn)動(dòng)后需要先做動(dòng)作較多的動(dòng)態(tài)拉伸，而不是馬上做靜態(tài)拉伸。因?yàn)镠IIT訓(xùn)練后心臟跳動(dòng)加快，身體的血流速度也加快，肌肉節(jié)律性的收縮也能促使血液很快流回心臟。如果靜態(tài)拉伸，會(huì)導(dǎo)致肌肉節(jié)律性收縮停止，流進(jìn)肌肉的大量血液不能快速的流回心臟，使得血壓降低，腦供血不足，引起面色蒼白、頭昏眼花、心慌氣短甚至休克的癥狀。當(dāng)然，也可以稍微走動(dòng)一下后，在進(jìn)行訓(xùn)練后拉伸。

HIIT訓(xùn)練有哪些好處？

1、節(jié)省時(shí)間

HIIT有各種不同強(qiáng)度之分，訓(xùn)練效果也不同，但是平時(shí)慢跑1小時(shí)消耗的熱量，一般的HIIT訓(xùn)練只需要做20分鐘就可以達(dá)到。相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，HIIT能幫助節(jié)省很多時(shí)間。

2、幫助度過(guò)減脂平臺(tái)期

在減脂平臺(tái)期，此時(shí)傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練方法很難再讓脂肪再減下去。此時(shí)可以做HIIT訓(xùn)練，改變運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助你度過(guò)減脂平臺(tái)期。

3、提高肌肉耐力

HIIT訓(xùn)練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發(fā)力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，讓肌肉線(xiàn)條更加協(xié)調(diào)流暢；并提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運(yùn)作。

4、增強(qiáng)心肺功能

HIIT訓(xùn)練是有氧和無(wú)氧的結(jié)合，但它和傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)一樣，可以不斷鍛煉心肺，增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量，使心肺功能提高。

5、增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣

長(zhǎng)期進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人感到厭倦，運(yùn)動(dòng)情緒低落。但是HIIT是一種訓(xùn)練方式，可以結(jié)合各種不一樣的運(yùn)動(dòng)，并且能調(diào)整各種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在訓(xùn)練中的比例，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)趣味性，更容易讓人堅(jiān)持下去。

總結(jié)：拉伸可以放松肌肉，促進(jìn)肌肉出的血液循環(huán)，減輕HIIT訓(xùn)練后的疲勞，幫助加快訓(xùn)練后的恢復(fù)。