hiit，眾所周知其高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)，是將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)方式，但在hiit運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)橛醒醯臅r(shí)間非常少，身體往往來(lái)不及讓氧氣參與就完成動(dòng)作了，所以hiit主要還是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，與有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式是不一樣的。那hiit能練出腹肌嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、hiit能練出腹肌嗎？

2、hiit和腹肌訓(xùn)練哪個(gè)先練？

3、hiit訓(xùn)練每天多長(zhǎng)時(shí)間？

4、hiit穿鞋還是光腳踩瑜伽墊？

hiit能練出腹肌嗎？

hiit是屬于高強(qiáng)度的間歇式運(yùn)動(dòng)，在hiit訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠?qū)∪猱a(chǎn)生一定的破壞，當(dāng)訓(xùn)練完之后，肌肉在自身修復(fù)的過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)增大的情況，所以hiit訓(xùn)練對(duì)于練出腹肌來(lái)說(shuō)是有一定促進(jìn)作用的。

但是肌肉的生長(zhǎng)也需要能量的供應(yīng)，所以要想增肌的話，也同樣需要保持能量的充足攝入，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。

hiit和腹肌訓(xùn)練哪個(gè)先練？

建議將hiit放在腹肌訓(xùn)練之前。

因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的HIIT訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)將人體內(nèi)的糖類物質(zhì)消耗殆盡，并開始動(dòng)用腹部的脂肪分解成能量物質(zhì)來(lái)為人體進(jìn)行補(bǔ)充，在做完hiit訓(xùn)練之后再進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的話，就能夠消耗掉大量的能量物質(zhì)。

但如果反過(guò)來(lái)的話，腹肌訓(xùn)練會(huì)消耗糖類而產(chǎn)生大量的乳酸，之后的hiit訓(xùn)練就會(huì)只分解乳酸而不會(huì)消耗腹部脂肪了。

hiit訓(xùn)練每天多長(zhǎng)時(shí)間？

hiit訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，在hiit訓(xùn)練的時(shí)候，能夠使心率在短期內(nèi)提高并且燃燒更多的熱量，是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。

因此對(duì)于hiit每天應(yīng)該訓(xùn)練多久來(lái)說(shuō)，也是需要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)決定的，如果是新手的話，那么建議在初期的時(shí)候最好不要超過(guò)10分鐘，后面可以再慢慢地根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但最好不要超過(guò)20分鐘。

hiit穿鞋還是光腳踩瑜伽墊？

因?yàn)樵贖IIT訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)涉及到大量跳躍、蹲起以及扭轉(zhuǎn)膝蓋的工作，這些動(dòng)作不僅幅度較大，而且速度也很快，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中建議最好是穿著具有防震、降壓性能的鞋子來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

這樣才能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到一定的緩沖作用，并降低對(duì)關(guān)節(jié)的損害，同時(shí)還能夠增加彈性，也會(huì)更有利于提高在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

總結(jié)：減肥最主要看的還是長(zhǎng)期熱量的攝入與消耗，因此要想起到比較好的減肥效果的話，那么就需要堅(jiān)持下來(lái)，并搭配飲食控制一起。