現(xiàn)在越來越多的人熱衷于一些偏門的東西，減肥也喜歡做一些少見的運動，比如說深蹲，雖然再完美看來深蹲其實是很簡單的一個動作，但是沒有練習過深蹲的人基本上做幾個就受不了了，深蹲是實際上是很好的運動，那深蹲能減肥嗎？深蹲可以瘦哪里？

1、深蹲能減肥嗎

(1)慢動作深蹲練肌肉

慢動作的深蹲是指深蹲后，保持下蹲姿勢至力竭，這種運動方式不屬于有氧運動，主要是用來訓練腿部和臀部肌肉的力量，這種深蹲做法減肥效果不佳，但是練肌肉效果很好。

(2)快速連續(xù)深蹲能減肥

連續(xù)深蹲是指深蹲完整動作“下蹲——還原“中間不停歇，并保持一定速度，這種做法減肥效果相對較好，適合想減肥的人。

2、深蹲減肥瘦哪里

深蹲動作主要是下半身動作，因此練習該動作也主要是瘦下半身。

(1)深蹲瘦大腿

做深蹲時，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發(fā)力，在持續(xù)快速的“下蹲—還原“過程中，腿部脂肪會快速燃燒，每天堅持做30-60分鐘，一個月后大腿就會變得纖細了。

(2)深蹲瘦小腿

很多人認為深蹲會讓小腿變粗，其實這是不對的，深蹲能夠緊實小腿肌肉，如果做完后，配合做一些拉伸運動，比如，墊高前腳掌站立，就能夠塑造完美的腿型。

注意：深蹲只適合下肢水腫，虛胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

(3)深蹲瘦腹部

深蹲會刺激腹部和臀部肌肉，動作過程中一定要挺直腰腹，感覺腹部緊實，這樣才能有減腹部的效果。

3、溫馨小貼士

做完深蹲后一定要放松肌肉，深蹲時肌肉是緊繃的，如果不按摩放松很容易變成肌肉腿。

4、視覺上提高臀部曲線

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，兩腿寬于肩膀的深蹲改善外擴的臀部，提升臀部線條。因為正確的深蹲有翹臀的效果，臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼后身，十分好看。