熱身，眾所周知其為了加快心率，加快肌肉和血液循環(huán)，促進血液進入肌肉的速度和總量，從而可以提升運動的表現(xiàn)以及防止在運動過程中出現(xiàn)受傷的情況?，F(xiàn)在hiit的運動方法特別火，很多人在家里都會跟著視頻來做，但是其實很多人做的hiit動作都是不規(guī)范的，那需要熱身嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、做hiit前需要熱身嗎？

2、做hiit前怎么熱身？

3、HIIT怎么做？

4、hiit后需要拉伸嗎？

做hiit前需要熱身嗎？

hiit是一種強度比較高的運動，在運動的過程中對于身體各個關(guān)節(jié)的配合性要求比較高，如果不經(jīng)過熱身就直接進行hiit運動的話，那么很容易對關(guān)節(jié)造成較大的損傷，而且還可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

做hiit前怎么熱身？

因為在hiit運動的過程中會涉及到跳躍、蹲起以及扭轉(zhuǎn)膝蓋等各個關(guān)節(jié)組織的配合工作，這些動作不僅幅度較大，而且速度也很快，兩個動作之間的間隔時間是非常短的，一不小心的話就會很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的情況。

所以在hiit之前主要是要做好關(guān)節(jié)的熱身工作，比如活動腳腕、手腕、膝關(guān)節(jié)等，或者也可以慢跑5-8分鐘來促進身體的血液循環(huán)。

HIIT怎么做？

HIIT不是一個運動，而是一個訓練方式。他指的是高強度運動和低強度運動的交替進行。比如你在快速沖刺跑一段后，開始慢走，之后又開始沖刺跑，再慢走，反復循環(huán)。當然，沖刺跑也可以是快速騎行，慢走也可以是慢速騎行。沖刺跑和慢走的速度也可以有不同變化，所以HIIT也有不同的強度。

hiit后需要拉伸嗎？

因為在運動的過程中人體會產(chǎn)生一定的乳酸，并堆積在體內(nèi)，而且運動還會破壞肌肉的微細結(jié)構(gòu)，所以在運動之后都是需要進行拉伸的。

這樣不僅能夠促進肌肉的血液循環(huán)，而且也會利于身體的恢復，同時也有助于提升下次運動的表現(xiàn)，一般來說拉伸需要做10-15分鐘左右，以肌肉拉開，身體感覺到輕松活躍為宜。

總結(jié)：對于一些有了一定運動基礎(chǔ)、鍛煉了一段時間的人群來說，也可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)來適當?shù)卦黾觝iit訓練的頻率，在身體能夠耐受的基礎(chǔ)下，是可以每天都練一下hiit的。