爬樓梯，眾所周知其是很多MM們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會做的“運動”，其實爬樓梯雖然累，卻是一種利用自然環(huán)境的簡單運動法。樓梯到處都有，只要你有心去爬，那么爬樓梯瘦大腿嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、爬樓梯可以瘦大腿嗎？

2、怎樣爬樓梯瘦腿？

3、爬樓梯瘦腿有哪些壞處？

爬樓梯可以瘦大腿嗎？

在爬樓梯需要大腿肌肉大量參與，然后爬樓梯也是屬于有氧運動，大腿進行有氧運動，那么對于大腿的脂肪消耗很有幫助。

怎樣爬樓梯瘦腿？

首先速度不宜過快，以免超過有氧運動的強度區(qū)間，無法大幅度燃燒脂肪。其次是注意要全掌著地，以免全程只在鍛煉小腿而大腿無感。

爬樓梯的時候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開始練習的時候速度不需要太快，可以一步多邁兩個臺階，動作要平穩(wěn)有力，每次練習一次要爬5層樓左右，然后再放松腿部后再重復爬即可。這樣持續(xù)至少半小時~1小時才能夠瘦大腿。

爬樓梯瘦腿的時候一定要注意向上爬的時候要用前腳掌著地，后腳掌懸空，這樣能夠更好的消耗大腿肌肉，塑造修長的小腿，還能夠提臀。而向下走的時候要先前腳掌著地再過度到全腳掌著地。

爬樓梯瘦腿有哪些壞處？

爬樓梯盡管能夠幫助有效的瘦腿，但是要注意，動作方法不對的時候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。

爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話，很容易加重心臟負擔；如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒；下樓時身體的膝關(guān)節(jié)承受的重力太大容易造成磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)病變；女生爬樓梯之后如果是不進行放松肌肉容易練出蘿卜腿等等。

做進行爬樓梯瘦腿的時候要注意保持勻稱順暢的呼吸，這樣不僅能夠幫助有效增強攜氧量還能夠真正的做到有氧運動；另外要注意爬完樓梯之后要做腿部做一些按摩放松動作，避免腿部過于結(jié)實。