登山機(jī)是一種運(yùn)動器材，能夠慢跑和快跑，做多功能的有氧訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣運(yùn)動和登山的感覺有些類似，所以叫做登山機(jī)，很多人鍛煉的目的不僅是強(qiáng)身健體，還想要瘦身，許多女性想要瘦腿，那么登山機(jī)練了可以瘦腿嗎？登山機(jī)瘦腿訓(xùn)練方法是什么？

1、登山機(jī)能瘦腿嗎

登山機(jī)鍛煉能幫助瘦腿。在登山機(jī)鍛煉中，需要在坡度較大的登山機(jī)上通過使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動，模擬戶外登山運(yùn)動來達(dá)到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)腿部肌肉，塑造好的腿型。

2、怎么練瘦腿效果好

(1)使用正確的姿勢

登山機(jī)鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達(dá)到好的瘦腿效果。運(yùn)動過程中，膝關(guān)節(jié)保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發(fā)力。雙腳不要在進(jìn)行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關(guān)節(jié)不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。

(2)適當(dāng)調(diào)整坡度

在登山機(jī)鍛煉中，坡度達(dá)到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機(jī)想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應(yīng)了登山機(jī)的基本鍛煉后，可以嘗試提升適當(dāng)?shù)钠露?，如增加?0%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機(jī)上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

(3)調(diào)整合適的阻力

在進(jìn)行登山機(jī)瘦腿時，要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調(diào)低，然后慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結(jié)束之后，應(yīng)慢慢的把阻力調(diào)低，使心率逐漸恢復(fù)正常。

(4)鍛煉后放松腿部

在登山機(jī)鍛煉結(jié)束后，要對腿部進(jìn)行放松運(yùn)動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放松。

3、登山機(jī)使用注意事項(xiàng)

1：向下踩時，不能膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進(jìn)口器械通常較大，要是訓(xùn)練者身材過于矮小，不要勉強(qiáng)使用訓(xùn)練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。

4、登山機(jī)如何使用

(1)手輕握把杠

在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把杠。

如果能在適應(yīng)了登山機(jī)的鍛煉后，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強(qiáng)心肺功能，也能增強(qiáng)身體的平衡能力，當(dāng)然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

(2)身體保持直立

身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點(diǎn)，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態(tài)，并稍微的向后夾，腹部收緊。

(3)保持步長一致

在使用登山機(jī)鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導(dǎo)致腿部肌肉關(guān)節(jié)受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。

(4)腳掌放在踏板上

在登山機(jī)的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。

(5)調(diào)整適當(dāng)?shù)钠露?

使用登山機(jī)鍛煉時，可以不用增加速度，只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進(jìn)的慢慢增加坡度。