眾所周知,在我們身邊經(jīng)常看到孕媽媽在快要生寶寶的時候爬樓梯,聽說這樣對順產(chǎn)有幫助,能讓寶寶生的快一些,但是也有人說爬樓梯很危險,而且對順產(chǎn)沒有幫助,那么爬樓梯到底對順產(chǎn)有沒有幫助呢?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、爬樓梯對順產(chǎn)有幫助嗎?
2、孕期什么時候爬樓梯好?
3、孕婦爬樓梯有哪些危害?
4、孕婦爬樓梯注意什么?
孕媽媽通過爬樓梯有助于增強體質(zhì),加強心臟功能,也可以活動盆骨,鍛煉孕婦大腿及臀部肌肉,增強體力,有助于加快分娩和促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。孕晚期適度爬樓梯,可以使孕媽媽生產(chǎn)的時候體力充足,有助于胎頭下降。
孕早期胎兒不太穩(wěn)定,不建議過多的運動,以免流產(chǎn)。孕中期4-7個月的時候,胎兒較穩(wěn)定,可以根據(jù)自己的體能,合理的安排爬樓梯運動。
孕晚期不宜過多爬樓梯,此后,如果檢測胎兒沒有臍帶繞頸,且一切正常,可以在寶寶發(fā)動的時候適當(dāng)?shù)呐罉翘?,對寶寶胎頭的下降是有幫助的。但是爬樓梯的時候一定要有人陪同,以防發(fā)生意外。
孕媽媽在孕早期不宜大量做爬樓梯運動,容易造成胎兒流產(chǎn),到了孕中期和孕晚期可以適當(dāng)爬爬樓梯,這樣有助于活動骨盆和促進(jìn)胎兒下降,對于想順產(chǎn)的孕媽媽來說是不錯的鍛煉方式。
孕婦自身體重加重,過度的爬樓梯鍛煉,反而容易加重脊椎壓力和膝關(guān)節(jié)摩擦,造成腰酸和膝蓋損傷,尤其是下樓的話,受傷的可能性更高;再者,爬樓梯的時候容易增加腹壓,對孕婦本身和胎兒都不好,容易引發(fā)流產(chǎn),早產(chǎn)的情況。
爬樓梯上樓、下樓時,人的膝蓋需要彎曲,膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍,而孕婦的體重本來就已經(jīng)比一般人重,過多的爬樓梯,會給膝蓋施加很多壓力,對膝關(guān)節(jié)損害非常大,可能導(dǎo)致孕婦患關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病。
1、孕媽媽上下樓梯時要講究正確的走路方式和爬樓動作,不要太過于心急,一步步慢慢上下。
2、孕媽媽爬樓梯必須適可而止,建議不要超過4層,而且最好能“上爬樓梯,下乘電梯。”
總結(jié):女性在孕期內(nèi)適度運動,可以增強體質(zhì),鍛煉身體肌肉和關(guān)節(jié),尤其是骨盆肌肉,對于順利生產(chǎn)是有幫助的。
HIIT運動強度是不一樣的,根據(jù)強度高低,訓(xùn)練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進(jìn)行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續(xù)較長時間。