爬樓梯，一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且可以不受天氣的限制。爬樓梯比平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，而且能增加髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，鍛煉下肢肌肉的韌帶，以及肌腱的彈性，不僅可以強(qiáng)筋壯骨，還能減肥瘦身。那爬樓梯和跳繩哪個(gè)減肥效果好？具體介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯和跳繩哪個(gè)減肥效果好？

2、爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里？

3、怎么爬樓梯減肥？

4、什么時(shí)候爬樓梯減肥好？

5、爬樓梯減肥注意什么？

爬樓梯和跳繩哪個(gè)減肥效果好？

爬樓梯和跳繩都可以幫助人體減肥瘦身，但在相同的條件下，跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。

人體在跳繩的過(guò)程中，可以使體內(nèi)的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會(huì)更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。相對(duì)于爬樓梯來(lái)說(shuō)，在同等的條件下，爬樓梯半小時(shí)消耗的熱量為180卡，而跳繩半小時(shí)消耗的熱量為400卡，因此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。

爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里？

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度，爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說(shuō)下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量。

通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時(shí)左右，進(jìn)食量不發(fā)生變化，一般人大概半個(gè)月就能瘦2斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過(guò)120斤的），適當(dāng)控制飲食，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)至少夠瘦10斤。

怎么爬樓梯減肥？

爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉(zhuǎn)腳腕、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、跳躍、伸展等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個(gè)階梯，雙手保持彎曲的姿勢(shì)，身體最好向前傾一點(diǎn)，跨步的時(shí)候手臂也要隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，保持輕快的步伐，以免使關(guān)節(jié)和韌帶受到傷害，同時(shí)呼吸要?jiǎng)蛩?，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每周爬樓梯的次數(shù)不要低于3次，減肥的效果會(huì)更好。

什么時(shí)候爬樓梯減肥好？

空腹爬樓梯減肥的效果是最好的，這個(gè)時(shí)候消耗的脂肪最多，為了防止在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)低血糖，在爬樓梯之前最好補(bǔ)充點(diǎn)糖分，可以喝一杯蜂蜜水，或是一根香蕉、一片面包、幾片餅干等。

爬樓梯減肥注意什么？

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會(huì)降低，在上下樓梯的時(shí)候會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議穿運(yùn)動(dòng)鞋。

2、運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對(duì)膝蓋的傷害。同時(shí)，腳踝也是很容易扭傷的，所以運(yùn)動(dòng)前也要活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時(shí)最好坐電梯

下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣運(yùn)動(dòng)，更有利于健康。

4、不要超過(guò)半小時(shí)

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對(duì)的間斷運(yùn)動(dòng)，可以給膝蓋一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時(shí)，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時(shí)候不要時(shí)快時(shí)慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

注意：爬樓梯要量力而行，過(guò)于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項(xiàng)鍛煉。