引體向上鍛煉效果不錯，而又十分方便，因此鍛煉者十分之多。但很多訓練者在做完引體向上之后會有手臂疼痛的現(xiàn)象，很多人搞不清這是正?，F(xiàn)象的還是手臂受傷的表現(xiàn)，也不知道要怎么處理，因此內心甚至有點害怕，不敢繼續(xù)練習。那做引體向上手疼正常嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、做引體向上手疼正常嗎？

2、做引體向上手疼怎么辦？

3、為什么引體向上后手臂痛？

做引體向上手疼正常嗎？

在前期手部力量不足的情況下，做引體向上手疼是正常的，也是不可避免的，他不是肌肉酸痛或者肌肉拉傷。此外在做引體向上時通常都會出現(xiàn)手部磨出繭的情況，這同樣也難以避免，只有多泡熱水緩解。

做引體向上手疼怎么辦？

1、進行熱身

如果是因為忽然做引體向上導致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

2、揉捏手臂

在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導致出現(xiàn)手臂疼痛。

3、喝淡鹽水

在做引體向上的鍛煉時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補充鹽分而使體內液體和電解質大量流失導致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產生疼痛。

4、熱敷手臂

如果是因為引體向上運動的強度過大導致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷，舒緩疼痛。

為什么引體向上后手臂痛？

1、肌肉酸痛

絕大多數(shù)引體向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引體向上控制身體上升下降，依靠的是手臂和背部兩者共同的力量，手臂肌肉經過反復的伸展收縮刺激，一方面產生了乳酸堆積在肌肉處，一方面肌肉纖維會產生輕微的破損。因此導致了手臂酸痛。

2、肌肉拉傷

引體向上后的手臂痛也可能是肌肉拉傷導致的。引體向上之前熱身不夠，運動時動作過猛，下降時放松身體突然落下，都可能會導致肌肉拉傷。

注意：肌肉拉傷恢復期間可以適當?shù)妮p微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。