這幾年來(lái)，做平板支撐運(yùn)動(dòng)是一種很火熱的鍛煉方法，很多男性都喜歡做平板支撐運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，男人做平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉男性性功能，還有助于保持身材，練胸肌，對(duì)維持身體健康也有很多好處，女人也可以做平板支撐運(yùn)動(dòng)來(lái)保健。

1、能練腹部肌肉

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

平板支撐可以瘦哪里

平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對(duì)減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實(shí)腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時(shí)大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時(shí)消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運(yùn)動(dòng)。

平板支撐+后抬腿

為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時(shí)，左右擺動(dòng)腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感。做動(dòng)作過(guò)程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會(huì)打折扣。

2、做平板支撐注意

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到調(diào)動(dòng)起來(lái)，臀部收緊，力量不能懈

4、頸部要和脊柱保持平直