在現(xiàn)代可以說更多的人已經(jīng)對健身養(yǎng)生更加看重，而運動健身則無疑是保證身體健康和保持身材的最健康也是最重要的方式。瑜伽作為運動中的一種在減肥瘦身和健身方面具有獨特的效果。那么哪些情況下可以練習瑜伽？如何利用瑜伽來養(yǎng)生？

1、練習瑜伽的情況

壓力過大

快節(jié)奏的生活、不斷加大壓力的工作，這些都在無形中，讓你喘不過氣來。壓力大，要是不能徹底的緩解、疏導，會影響身體調節(jié)。對于那些自身調節(jié)能力差的人來說，可能還會出現(xiàn)抑郁的情況。

這個時候，通過練習瑜伽能把這些不良情緒降到最低，達到疏導壓力、焦慮的作用。在練習瑜伽時，會讓你陷入冥想中，在冥想中，不斷調節(jié)自己。

失眠愈發(fā)嚴重

睡眠能調節(jié)身體，但是，當你心中有了較多念想，在夜間睡不著，大腦這個時候，還處于不停工作狀態(tài)，會傷害到身體。

練習瑜伽能通過冥想，消除雜念，對放松身體、調節(jié)身體非常好。

呼吸出現(xiàn)問題

呼吸好壞能影響到健康，要是在生活中，發(fā)現(xiàn)自己呼吸很淺，呼吸時間長短不一，可能會影響到身體健康。

通過瑜伽能讓你呼吸更加專注，在呼吸過程中，能讓呼吸越來越深。呼吸空間增多，肺活量不斷增大，這樣對調節(jié)內部身體都非常好。

肥胖加重

身材變得肥胖，對健康無疑有非常大的影響，通過練習瑜伽能減肥，這樣的減肥方式已經(jīng)得到了大家的一致認可。

這是因為瑜伽屬于一種健康、自律的運動方式，在這過程中，能讓你保持愉悅的心情，在心平氣和狀態(tài)下，讓你很好的達到減肥目的。

肢體僵硬

當你發(fā)現(xiàn)自己的肢體處于僵硬的狀態(tài)，甚至在前屈、轉動的過程中都感覺到非常痛苦，這可能是肢體僵硬、老化導致的。通過練習瑜伽能不斷拉伸你的肌肉，讓你的肢體更加柔軟、敏捷。

慢性疾病不斷增多

在生活中，你要是發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常被一些慢性疾病困擾，往往也要特別注意，例如，糖尿病、高血壓、動脈硬化、慢性胃炎都會影響到身體的調節(jié)。

通過練習瑜伽能緩解、治療這些疾病，特別是女性，通過練習瑜伽，能延緩更年期的步伐。

這就是在生活中關于身體出現(xiàn)哪些問題，適合練習瑜伽的描述，出現(xiàn)這些癥狀，練習瑜伽是較好的，希望大家多加重視，科學、合理的練習，讓自己越來越健康。

2、瑜伽練習要點

每個動作練習50秒后換另一個動作，一共9個動作，只需要做一組即可，不過如果你做起來感覺比較容易，也可以做兩組。

具體動作

動作一：站立，兩腿打開與肩同寬，左腿抬膝，兩手向左邊擺動。然后換右腿抬膝，兩手則向右邊擺動。重復動作多次。

動作二：站立，兩腿打開略比肩寬，雙膝稍稍彎曲，呈半蹲。腰部扭動，伸出左手向右邊做抓東西動作，右手則向左邊做同樣動作。整個過程，下半身保持不動。

動作三：站立，兩手向頭頂方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同時，用右手去觸碰左腳。然后換右腿抬起，左手去觸碰右腳趾。如此重復動作。

動作四：站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動腰部。左右左右，扭動四次，回到右邊時候，同時抬起右腿。然后換右邊扭轉開始，抬起左腿。

動作五：兩腿張開為來兩個肩膀距離，上身彎腰，兩手上下打直，用左手去觸碰右腳趾，然后兩手上下交換，用右手去觸碰左腳趾。

動作六：兩手抱頭，左腿向左邊跨一步，做一個深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋。左腿放下，回歸原始位置后，右腿向右邊跨一步，做一個深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去觸碰右膝蓋。重復動作。

動作七：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向兩邊伸直，保持在同一水平線上。向左扭轉胯部，腰部，兩手平移。然后向右扭轉胯部。重復多次動作。

動作八：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直。然后，右腿從后向左伸，與左腿交叉。伸右腿同時，兩手放下。右腿回歸原位，兩手上舉。換左腿進行同樣動作。循環(huán)反復動作。

動作九：兩腿盡力張開，兩手往身體兩側伸直，兩手在同一水平線上。腰部往左邊彎曲，用左手觸碰做腳趾。上身伸直，回歸原始位置，然后向右邊彎曲。重復動作。