瑜伽中，瑜伽球是比較常見的一種輔助工具，它的動作有很多，而且適合的人群也比較多，可以 鍛煉到腰部啊腿部，以及脊椎等等的一些部位。那么瑜伽球?qū)ρ惺裁春锰?？瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、瑜伽球?qū)ρ惺裁春锰?/p>

2、瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎

3、有哪些瑜伽動作可以提臀

瑜伽球?qū)ρ惺裁春锰?/h3>

瑜伽球是可以鍛煉腰背肌功能的，輕微的腰間盤突出是可以用瑜伽方法治療的，效果還是肯定的，具體治療方法需要請教專門的瑜伽教練或者瑜伽球的師傅幫助治療，經(jīng)常做腰部的鍛煉對該病有效果。尤其是有腰椎間盤突出癥的人通過健身球可以起到輔助治療的作用，腰椎間盤突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病，是骨傷科的常見病，運用健身球進(jìn)行鍛煉是較為常見的預(yù)治方法。

瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎

瑜伽球可以緩解腰酸背痛，以下動作為例：

健身球俯橋：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據(jù)能力保持30-60s，3-5組。加強軀干和肩胛的穩(wěn)定性，該練習(xí)對下背痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。

仰橋：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側(cè)伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據(jù)能力，每次保持10-30秒，重復(fù)3-5次。加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習(xí)對下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。

健身球交換練習(xí)：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據(jù)能力，重復(fù)15-30次，3-5組?？杉訌姼辜〉牧α?，還可增強大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量。該練習(xí)適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。

有哪些瑜伽動作可以提臀

一、將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持，吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。

二、仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。

三、雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

四、站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。吸氣，右腿向后延伸，繃腳，呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與后背在同一個平面上。吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢，之后換另一側(cè)進(jìn)行。

五、兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動，繃緊腿部肌肉，繃腳。呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡吸氣，將雙膝重新伸展，呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。

(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)