經(jīng)期對于每個(gè)女性朋友來說都需要重視，而經(jīng)期很可能很多女性身體感到不是很舒服，尤其是對于存在痛經(jīng)癥狀的朋友。實(shí)際上經(jīng)期通過練習(xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以從一定程度上改善身體上的一些不適。那么適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作有哪些？練瑜伽能改善痛經(jīng)嗎？

1、經(jīng)期瑜伽動(dòng)作

招式一

1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2.身體緩緩向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去，保持背部和頭部保持成一條直線。

3.自然呼吸，把上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地回正身體。

招式二

1.頭朝下平躺，雙手合十折返后拉，雙手拉至腳踝的位子，并往上拉。

2.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前后搖擺的動(dòng)作。

3.松開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。

招式三

1.坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處。

2.上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

2、瘦身瑜伽姿勢

角式

直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

梨式

首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

戰(zhàn)斗二式

雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

船式

仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長的時(shí)間，然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。