散步是很常見(jiàn)的一種鍛煉方式，不同的人散步的時(shí)間是不一樣的，一般的人都喜歡在飯后的時(shí)候散步，飯后散步確實(shí)有很多好處，但是有人說(shuō)飯后不能馬上散步，需要過(guò)一段時(shí)間散步比較好，那飯后多久可以散步？飯后多長(zhǎng)時(shí)間散步好？

1、飯后可以馬上散步嗎

飯后不宜馬上出去散步。

由于剛剛吃完飯的關(guān)系，人體的胃部還處在充盈的狀態(tài)，輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓胃部受到震動(dòng)，這個(gè)時(shí)候出去散步會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。而且飯后消化道需要大量血液幫助消化，如果這個(gè)時(shí)候出去散步，肢體活動(dòng)的部位會(huì)分布大量的血液，從而會(huì)減少消化道的供血量，進(jìn)而會(huì)使食物的消化和吸收受到影響，因此飯后不宜馬上散步。

2、飯后多久可以散步

飯后45分鐘左右可以開(kāi)始散步，這個(gè)時(shí)間段散步可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，同時(shí)還能消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥。如果在飯后的2-3個(gè)小時(shí)再散步一次，減肥的效果會(huì)更好。

3、飯后散步有什么好處

(1)減肥瘦身

飯后快速散步可以消耗身體中多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動(dòng)，發(fā)福的跡象很明顯，每天適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍巢?jiān)持飯后散步，可以避免發(fā)胖。

(2)消除疲勞

飯后散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡用散步的方式來(lái)調(diào)節(jié)精神。

(3)促進(jìn)消化

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

(4)放松血管平滑肌

飯后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用來(lái)預(yù)防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。

4、飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間最好

飯后散步的時(shí)間并沒(méi)有太嚴(yán)格的限制，一般散步的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，體弱年邁的人可以少走一些，而平時(shí)缺乏鍛煉、肥胖體質(zhì)的人則可以多走動(dòng)走動(dòng)，飯后經(jīng)常散步對(duì)身體是有好處的。

5、如何散步減肥

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

3、快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

4、擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。