為了身體的健康，一直在強調(diào)要堅持運動，但是每一種運動都有一定的局限性與專一性，不同的人群所適合的運動也是不同的。那么對于老年人來說選擇哪些運動最適合呢?老人體育活動是要注意哪些事情呢？下面小編就為大家介紹幾種平衡運動來保持身體健康。

1、平衡運動守護(hù)老人健康

腦體平衡

除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡

體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡

下肢活動多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動多的運動(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡

人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡

人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡

快速和慢速運動交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

冷熱平衡

在外界不同的溫度鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過分強調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡

人體大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。

上述是小編介紹的幾種適合老年人的平衡運動，老年人根據(jù)自己的需求可以組合。那么老年人運動時有哪些注意事項呢?

2、老人體育活動時要注意

選擇適宜老年人的運動項目，堅持鍛煉

老年人要根據(jù)自身的狀況，選擇適宜的項目，如練氣功、打太極拳、散步、慢跑等。要持之以恒，堅持鍛煉，不可三天打魚、兩天曬網(wǎng)。

運動量也不能過大，運動強度要由小到大，逐步遞增。

老年人不宜參加對抗性較強或帶有競賽性的緊張運動。

應(yīng)避免進(jìn)行快速、旋轉(zhuǎn)、前抑、低頭、深彎腰等運動，也應(yīng)避免夏季在烈日在或冬季在嚴(yán)寒條件下鍛煉。

要合理休息

老年人由于身體機能下降，參加任何運動都容易產(chǎn)生疲勞，不容易恢復(fù)。

因此，在活動前要做充分準(zhǔn)備，活動后做好整理活動。

在活動時，應(yīng)嚴(yán)格控制活動時間與重復(fù)次數(shù)，并要掌握適當(dāng)?shù)倪\動間隙與合理的休息。

要避免活動量過大而發(fā)生意外，如骨折、腦血管意外，或因心臟缺血缺氧而促發(fā)心臟病。

運動時間地點的選擇

鍛煉時間以早晨日出前為好，此時空氣中陰離子較多，空氣新鮮，利于身體健康。

但應(yīng)注意，任何時候運動均不宜大量飲水，不宜立即進(jìn)食，運動地點最好是在室外有花草樹木之外。

在安靜環(huán)境中鍛煉能集中精力，提高鍛煉效果，以能避免意外，保證安全。

注意氣候變化，注意防寒、防暑，大風(fēng)、大霧天氣及身體不知時應(yīng)暫停鍛煉。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于老年人的運動方面的知識，幾種平衡運動以及基本運動常識，合理休息、運動時間地點的選擇、堅持鍛煉等。

3、老年人運動保健的要點

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運行。

具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)。

在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

關(guān)節(jié)強韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。

旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關(guān)節(jié)韌性。

壯筋補虛揉腿肚：

感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。

這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。

經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。