有許多人認(rèn)為只要堅(jiān)持鍛煉，身體就能變得健康、強(qiáng)壯，但實(shí)際上鍛煉也需要講究方法，以及控制好運(yùn)動(dòng)量，否則不僅不能讓身體變得更加健康，返回會(huì)給身體造成極大的損害。比如仰臥起坐的姿勢不正確會(huì)損害脊椎，再比如過度的跑山和跑步會(huì)損害膝蓋的半月板，近日浙江一名堅(jiān)持了15年夜跑的男子，髖關(guān)節(jié)磨得差點(diǎn)不能走路，那么運(yùn)動(dòng)過量有什么危害？

1、夜跑過量不能走路

25日，錢江晚報(bào)記者在浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建的門診中遇見了夜跑忠粉陳先生，他堅(jiān)持夜跑15年，最后把身材練好了，卻差點(diǎn)連路都走不了。

陳先生中等身材，一身黑色的運(yùn)動(dòng)休閑打扮，一副健康陽光的模樣，坐在一群候診的病人中辨識(shí)度極高。

“我喜歡運(yùn)動(dòng)，每天必做，只是按照時(shí)間寬裕程度每天運(yùn)動(dòng)量不定，但夜跑這一項(xiàng)堅(jiān)持了有15年，每周保證三次以上，一次至少跑5公里，經(jīng)常是一口氣跑10公里也覺得不在話下，夜深人靜的時(shí)候一個(gè)人繞著小區(qū)揮汗如雨，那種感覺特別享受?！闭f著，他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來。他摸了摸自己那雙練得滿是肌肉的腿欲言又止。

“跑步是他最愛的運(yùn)動(dòng)，去年杭馬他去了，跑了半馬，本來今年想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消，經(jīng)檢查醫(yī)生說是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會(huì)變得很困難，到時(shí)候唯一的出路就是進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換?！迸阃鴣淼钠拮忧那母嬖V錢報(bào)記者，他才40歲，正是年富力強(qiáng)的時(shí)候，如果行動(dòng)不便，那將對(duì)他今后的工作與生活都帶來極大的影響。

聊到這里，正好輪到陳先生就診，診室里一群學(xué)生圍坐在童主任身旁，因?yàn)檫@次已是復(fù)診，他沒有問很多，直接拿起剛檢查出來的片子看，邊看還邊頻頻點(diǎn)頭說：“從檢查結(jié)果來看，我們之前的懷疑是對(duì)的，你的髖關(guān)節(jié)先天發(fā)育不好，比正常人缺一小塊，動(dòng)起來的時(shí)候關(guān)節(jié)的磨損會(huì)比常人更厲害，平時(shí)走路不會(huì)有很明顯的感覺，可跑起來的時(shí)候損傷就大了，更何況你又是長年累月的長跑，關(guān)節(jié)的損耗與退變就要比正常人加速，打個(gè)比方，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，你這么折騰壽命就減到了40年，甚至可能更短。”

陳先生聽后懊悔不已，當(dāng)初在大學(xué)里夜跑是為了健身，跑步是最方便且有效的全身運(yùn)動(dòng)，總以為只要身體吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得適可而止，過量非但無益還會(huì)傷身?，F(xiàn)在跑了這么多年，把身材是練得棒棒的，兩條腿卻差點(diǎn)連路都走不了了。

不過，童培建主任告訴陳先生：“像你這種情況的病人，我并非第一次碰到，幾乎每周的門診中都有，而且你也不算是最嚴(yán)重的，在你之前因此做了關(guān)節(jié)置換手術(shù)的也不在少數(shù)，有的人甚至比你還要年輕?！?

錢報(bào)記者了解到，省中醫(yī)院骨傷科近年來每年都要完成500例以上的關(guān)節(jié)置換手術(shù)，多的時(shí)候達(dá)到上千例，在全省乃至全國來說手術(shù)量都是名列前茅的，而在這些手術(shù)病人中，除了大家熟知的骨癌、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)炎等疾病需要置換關(guān)節(jié)外，運(yùn)動(dòng)損傷所致的關(guān)節(jié)退化加速的情況也變得越來越多見，且以年輕人為主。

童培建作為一名外科醫(yī)生，他也很注重鍛煉，第一推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，當(dāng)然跑步也很不錯(cuò)，但需注意科學(xué)合理，以跑完第二天不感到疲勞為宜，當(dāng)然有點(diǎn)肌肉酸痛是正常的，只要不感到關(guān)節(jié)疼痛就好。

2、運(yùn)動(dòng)過量短期危害

1、第一點(diǎn)很常見，其實(shí)，就運(yùn)動(dòng)后的話呢，一般在很短的時(shí)間內(nèi)，大概是在1，2個(gè)小時(shí)內(nèi)的話，抵抗力會(huì)下降得很厲害，然后這時(shí)就特別容易生病，比如說你不好把汗擦干凈，或受點(diǎn)涼什么的，就很容易感冒。

2、運(yùn)動(dòng)過度的話也會(huì)影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。

3、短期危害的還有一種的話，無法規(guī)律持續(xù)的去運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)影響你的減肥效果。

一定會(huì)影響你的減肥效果

4、可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運(yùn)動(dòng)過度還很容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，這個(gè)在女生當(dāng)中非常常見。

3、運(yùn)動(dòng)過量長期危害

1、比如說像膝關(guān)節(jié)和一些運(yùn)動(dòng)器官的話，就會(huì)有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實(shí)在那種運(yùn)動(dòng)員的這種里面特別常見，就是因?yàn)樗麄兪遣坏靡缘拈L期的超量運(yùn)動(dòng)造成的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個(gè)膝蓋稍微往下的一點(diǎn)，半月板這個(gè)地方，有沒有突起來一塊。

2、那么長期傷害中的第二點(diǎn)呢，它是會(huì)加快大腦和一些臟器的衰老，這個(gè)聽起來就比較恐怖。過度運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)等于說是你可能會(huì)有過長時(shí)間把這個(gè)更多的氧氣更多的血液會(huì)流向這個(gè)運(yùn)動(dòng)器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會(huì)不足。

而且就是我覺得可能就是太大量運(yùn)動(dòng)除了大腦和這些臟器會(huì)衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關(guān)節(jié)，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生這種不可逆轉(zhuǎn)的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

但是一般運(yùn)動(dòng)好像很難10分鐘完全斷氧。會(huì)比較缺氧。但是有一種籠統(tǒng)的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2~6秒的時(shí)候就會(huì)有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會(huì)可能有一些更嚴(yán)重的。

比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對(duì)應(yīng)我們之前說的運(yùn)動(dòng)過度的第一個(gè)表現(xiàn)，像這個(gè)胸悶氣短，頭暈?zāi)垦＃@就已經(jīng)是大腦有點(diǎn)缺氧的征兆了。

所以也是提醒大家，如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會(huì)繼續(xù)衰老，也是非常對(duì)于健康非常非常不利。可能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經(jīng)是相當(dāng)于40歲，50歲。就運(yùn)動(dòng)過度也會(huì)導(dǎo)致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。