對(duì)于想要胸部再次發(fā)育的女生來(lái)說(shuō)，利用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)長(zhǎng)胸?zé)o疑是最佳方式之一。合理適度的運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助長(zhǎng)胸，而且對(duì)身體健康也有益處，可以說(shuō)是一種一舉雙得的方法，不過(guò)需要掌握正確的鍛煉方法才行。那么女生做什么運(yùn)動(dòng)能夠長(zhǎng)胸瘦身？運(yùn)動(dòng)豐胸的動(dòng)作怎么做？

1、運(yùn)動(dòng)豐胸的動(dòng)作

雙手側(cè)腰動(dòng)作

先將腰身慢慢地向左側(cè)邊彎曲，雙手同樣要伸向左側(cè)，伸到最大限度為止，然后再向下邊轉(zhuǎn)動(dòng)，之后轉(zhuǎn)向右側(cè)，都是要伸展到極限為止。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要收緊小腹將整個(gè)身體都提起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作不僅能達(dá)到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。

挺胸收臀動(dòng)作

深吸一口氣，然后用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然后慢慢地踮起腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到豐胸的功效。

輪狀收腹

雙手盡量向前伸直，這時(shí)要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個(gè)山洞的形狀，然后從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個(gè)力量，讓身體慢慢向下躺，這時(shí)身體就像是一個(gè)慢慢滾動(dòng)的輪子。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達(dá)到豐胸效果。

幻想觸墻式

雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸墻壁，然后從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運(yùn)動(dòng)不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。

2、豐胸營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

豐胸的食物有很多，最出名的當(dāng)然是木瓜牛奶了。除了這個(gè)還有不少吃了能讓乳房變大的食物，以下為大家具體介紹：

（1）富含膠質(zhì)的食物，如蹄筋、海參及豬腳等，能增加胸部發(fā)育。

（2）含維他命B的牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，可有助于激素的合成。

（3）多喝酒釀蛋，特別是在生理期間早晚服用一碗，可同時(shí)達(dá)美容和豐胸的作用。

（4）連續(xù)服用數(shù)月蜂皇漿，便能達(dá)用豐胸的作用，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

（5）讓魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因?yàn)楹S富蛋白質(zhì)的食物，是健胸佳品。

（6）讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補(bǔ)給重點(diǎn)，因?yàn)楦缓S他命C的食物，可防止胸部變形。

（7）讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因?yàn)樘N(yùn)含有豐富維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

（8）讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時(shí)攝取的食物，因?yàn)楹S他命A的食物，有利激素的分泌。

（9）讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因?yàn)榉N籽和堅(jiān)果類食品是有效的天然健胸滋養(yǎng)品。