呼啦圈，眾所周知其在健身界也曾有過自己的輝煌時(shí)代，無論男女老少，幾乎熱愛運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人都會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，有的甚至還會(huì)各種各樣的花式表演，即便是現(xiàn)在也有不少人通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰，那呼啦圈瘦腰還是瘦肚子？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈瘦腰還是瘦肚子？

2、呼啦圈對(duì)身體有傷害嗎？

3、呼啦圈怎樣轉(zhuǎn)才減肥？

呼啦圈瘦腰還是瘦肚子？

呼啦圈既可以瘦腰也可以瘦肚子。

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰和肚子都進(jìn)行了很好的運(yùn)動(dòng)，因此同時(shí)具有瘦腰和瘦肚子的雙重功效。不過呼啦圈在瘦腰和瘦肚子的時(shí)候也有一定的注意事項(xiàng)，首先要注意轉(zhuǎn)呼啦圈的部位，呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。

呼啦圈對(duì)身體有傷害嗎？

正常的使用呼啦圈是不會(huì)出現(xiàn)傷內(nèi)臟的情況的。

很多人擔(dān)心呼啦圈在扭動(dòng)的過程中對(duì)內(nèi)臟造成傷害，但其實(shí)只要使用的正確，一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側(cè)有胸骨和肋骨圍成一個(gè)桶狀空間，這個(gè)空間與胸壁相對(duì)是隔離的，胸壁肌肉的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響胸腔內(nèi)部的變化，因此肌肉運(yùn)動(dòng)的力量不會(huì)造成器官的損傷。

呼啦圈怎樣轉(zhuǎn)才減肥？

1、呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。

3、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。玩的過程中也能幫助瘦身，通過促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容目的。