很多人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，運(yùn)動(dòng)是減肥非常有效的方發(fā)，運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多，不同的運(yùn)動(dòng)達(dá)到的效果有所不同，有些運(yùn)動(dòng)消脂的效果很好，適合一些想要減肥的人群，那么消耗脂肪最多的運(yùn)動(dòng)是什么？哪些運(yùn)動(dòng)燃脂效果好？下面為大家介紹。

1、消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)排名

1、潛水

每小時(shí)消耗的卡路里：約900。比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中，最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

2、劃槳

每小時(shí)消耗的卡路里：500到700。抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后慢慢地站起來(lái)，在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。

3、山地自行車(chē)

每小時(shí)消耗的卡路里：500到600。早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車(chē)爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開(kāi)始心動(dòng)了吧？另外，騎自行車(chē)可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

4、越野滑雪

每小時(shí)消耗的卡路里：約500（或以上）。越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng)，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時(shí)，絕對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。

5、攀巖

每小時(shí)消耗的卡路里：約550。春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

6、單板滑雪

每小時(shí)消耗的卡路里：約500?；┳屇銖念^到腳，每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái)，特別是對(duì)于腿部的鍛煉。不過(guò)由于很大的運(yùn)動(dòng)量，第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。

7、劃舟

每小時(shí)消耗的卡路里：300至350。漂流是一個(gè)極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂(lè)趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

8、沖浪

每小時(shí)消耗的卡路里：約200。跳上沖浪板上，絕對(duì)是一個(gè)令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。

2、春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、春季霧多，風(fēng)沙也大，因此，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。

4、鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在130～150次/分左右。

3、運(yùn)動(dòng)不宜化妝

1、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，皮膚血液充盈，循環(huán)加速，外界物質(zhì)容易被吸收，且因出汗，皮膚表層處于高度水合狀態(tài)，外界物質(zhì)容易滲透。而彩妝中的色素、香精、防腐劑（從既往看到的配方來(lái)看，這三類(lèi)物質(zhì)的添加量通常都高于護(hù)膚品數(shù)倍）更容易滲透入皮膚深部，可能造成不良后果。

2、當(dāng)我們體溫隨著運(yùn)動(dòng)升高，有幾件事情也正在肌膚上發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌膚需要呼吸，化妝品與汗水混和會(huì)阻礙毛孔的擴(kuò)張和散熱，造成肌膚的堵塞，尤其當(dāng)化妝品原料含有致粉刺原料時(shí)，粉刺出現(xiàn)機(jī)會(huì)增大，堵塞毛孔，阻礙污垢、油脂和死皮排出，進(jìn)而形成斑點(diǎn)、痘痘、粉刺和許多肌膚問(wèn)題。

3、大約3/4的護(hù)膚品含有可能導(dǎo)致痤瘡、干燥、瘙癢、發(fā)紅和腫脹等皮膚問(wèn)題的有害成分。跑步前最好是卸干凈所有的彩妝和防曬，因?yàn)榕懿綍?huì)出汗，毛孔張開(kāi)，汗水和彩妝的一些成分此時(shí)容易阻塞毛孔，誘發(fā)痘痘。而且跑步跑到汗水往下淌時(shí)，毛孔就會(huì)輕微的放松然后張大，即使是使用具防水功能的彩妝依然會(huì)脫妝，接著就會(huì)讓你花容失色。