每個(gè)女生都想要平坦的小腹，平坦的小腹的最高境界就是馬甲線，袁姍姍的馬甲線人人都很羨慕，都很想要她那樣的身材，都知道練出馬甲線不是那么容易的，需要長(zhǎng)時(shí)間的努力和堅(jiān)持，這樣才能練出來你想要的馬甲線，怎樣練出馬甲線？馬甲線怎么快速練成？

一.怎么練馬甲線

1.第一種，空中蹬車，躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一只手的手臂要挨到這條腿，如此反復(fù)，這是練腹肌最有效的方法之一。

2.第二種，V字兩頭起，躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀。這個(gè)很好的練習(xí)小腹肌肉。

3.第三種，扭轉(zhuǎn)卷腹，躺在瑜伽墊上，腿卷曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉(zhuǎn)卷腹。

4.第四種，仰臥舉腿，如圖躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上抬，這個(gè)方法是減腹最有效也是最好的方法。

5.第五種，側(cè)臂橋，用手肘和腿支撐身體，其余部分抬起，并努力把臀部抬離地面。

6.第六種，俯臥兩頭起，俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢抬起

二.練馬甲線的誤區(qū)

【錯(cuò)誤1】每天都訓(xùn)練馬甲線

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時(shí)間來恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。

如果你今天做了某項(xiàng)腹肌鍛煉，然后第二天醒來準(zhǔn)備做更多的這項(xiàng)鍛煉，那么你需要知道：這項(xiàng)鍛煉對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

【錯(cuò)誤2】只做仰臥起坐

我們還會(huì)看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。

【錯(cuò)誤3】使用電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意

如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊，就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運(yùn)動(dòng)和毅力。

【錯(cuò)誤4】忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作，會(huì)使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入訓(xùn)練計(jì)劃中。