高抬腿，很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，它場(chǎng)地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的，特別是大腿，這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過(guò)剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，那高抬腿傷不傷膝蓋呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、高抬腿傷不傷膝蓋？

2、錯(cuò)誤做高抬腿有什么危害？

3、高抬腿怎么做標(biāo)準(zhǔn)？

4、高抬腿有哪些好處？

5、高抬腿做多長(zhǎng)時(shí)間減肥？

高抬腿傷不傷膝蓋？

高抬腿過(guò)程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé)，主要是股二頭肌來(lái)承擔(dān)，而下落過(guò)程中也有踝關(guān)節(jié)來(lái)分擔(dān)壓力，所以膝蓋的壓力不會(huì)很大。  

錯(cuò)誤做高抬腿有什么危害？

做原地高抬腿，要是姿勢(shì)及時(shí)，恰當(dāng)開(kāi)展訓(xùn)練，是不容易出現(xiàn)哪些弊端的，它自身是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)健身的健身運(yùn)動(dòng)。所有人身體素質(zhì)不一樣，依照具體情況，一天做五組，一組控制在可接納的總數(shù)以?xún)?nèi)，實(shí)際效果還是非常好的?？墒?，假如姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，或是每一次訓(xùn)練的情況下過(guò)載，心理狀態(tài)心浮氣躁，在所難免給肌肉和十字韌帶導(dǎo)致過(guò)多工作壓力，導(dǎo)致不一樣水平的損害。

高抬腿怎么做標(biāo)準(zhǔn)？

原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，距離在30～50厘米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會(huì)增加，跑步時(shí)的步子的距離也會(huì)變大，跑步會(huì)跑的比以前快。

高抬腿有哪些好處？

1、經(jīng)常高抬腿的話，是可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)的，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的，所以，我們平時(shí)在有時(shí)間的時(shí)候，盡可能的多做一些高抬腿的運(yùn)動(dòng)，非常的有用。

2、高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛煉，這樣我們的韌帶的韌性也就會(huì)好很多，從而在以后出現(xiàn)摔跤時(shí)不易導(dǎo)致腿部拉傷，這樣的好處也是非常明顯的。

3、高抬腿還可以讓我們的關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，我們知道很多人到了老年的時(shí)候非常容易得關(guān)節(jié)炎，而多做高抬腿運(yùn)動(dòng)的話，是可以讓我們的關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉，以后老的時(shí)候，也就不容易得關(guān)節(jié)炎了。

4、高抬腿運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們的減肥的，高抬腿運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)是比較大的，很多人在做了10個(gè)左右后，就會(huì)覺(jué)得特別的累了，這對(duì)于減肥有很大的效果，而且還能減掉我們腿部的脂肪，非常的好。

高抬腿做多長(zhǎng)時(shí)間減肥？

建議進(jìn)行40分鐘左右，這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度很高，稍有不慎就會(huì)進(jìn)入心肺訓(xùn)練區(qū)間，對(duì)于減脂就沒(méi)那么有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓(xùn)練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進(jìn)行10組。

注意：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。