相信大家都騎過自行車，自行車是一種非常環(huán)保的騎行工具，應該有很多人喜歡騎自行車，我們在周末的時候，可以喝家人朋友們一起騎自行車郊游之類的，騎自行車也可以當做一種運動鍛煉的方式，那你們知道騎自行車的保健效果怎么樣？我們一起來看看。

1、自行車運動

城市里有車一族越來越多，但是車友們都有同一個感受，經常開車，有氧運動減少，身體經常不適。現(xiàn)在，越來越多的車友選擇了自行車運動，既環(huán)保低碳，又鍛煉身體，去除劑疾患，現(xiàn)就越來越流行的自行車運動加以介紹。

項目簡介：

騎自行車是偏于小運動量，輕松自如的有氧運動，車速多在每小時10千米~12千米，心率比安靜時提高30%,即每分鐘為80~95次。

項目分類：

自行車健身法包括：有氧騎車法，強度型騎車法，力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法。

2、自行車健身功效

1.能預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰。

2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。

此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。

3.能夠減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。

4.改善性功能。每日騎自行車4千米~5千米，可以刺激人體雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。

5.促進心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，忘卻煩惱。

6.能延年益壽。根據國際有關組織的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

自行車健身對疾病的預防

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”.強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人，以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有三次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

其他方式：

健康、減脂的運動多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。

在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。

低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

3、騎自行車注意事項

騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會女性私處的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿勢。

踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應經常更換把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調整不好，還可能出現(xiàn)會女性私處麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。

4、騎自行車對身體的好處

騎單車對身體運動有哪些好處，騎自行車可防治多種疾病。騎自行車治療多種疾病。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”.

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”.強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。

你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?

3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4、自行車是減肥的工具，根據統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。

我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6、事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

當然也有不好的地方：

美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易患陽萎?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使女性私處受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能控制丁丁充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。

對于正在長身體的青少年來說，辟谷術經常運動健身是必不可少的。并且經常運動，有利于學生提高成績。據一項最新的調查研究顯示，健身越多的孩子通常學習成績也會更好。

通常情況下，在假期參與運動隊，或者進行跑步，會對兒童身體健康有益，至于這些運動能否給他們帶來精神上的鼓舞，一直都存在爭議。在我國，很多學校都犧牲體育活動時間，來進行補課或者自習，但這么做不但可能影響學生健康，而且或許還會影響學習。

在一項美國的研究中，二三年級的學生每周多做90分鐘體育活動的話，在拼寫、閱讀和數學考試中成績更好，而且3年內體重沒有大幅度上升的跡象。科學家分析指出，這可能是因為得到充足鍛煉的小朋友，行為會更規(guī)范，精神更集中，因為運動會增加輸入大腦的血液量，并且鼓舞情緒。

即使在美國，也有許多兒童未能達到美國心臟協(xié)會建議的體育活動時間--每周兩個半小時的體育課和20分鐘的課間活動。

然而，辛赫女士承認，現(xiàn)在的研究很難確定具體需要多少體育活動時間才能達到提高學習效果的作用，而這正是這些研究無法說服世界各地學校不干擾體育課或者課間活動的原因。

美國華盛頓大學的艾米·埃勒（AmyEyler）說：“那是學校管理層和政策制定者需要知道的，具體多久的健身可以起到效果?！?

不過，如果要確保學校不取締體育活動時間，家長們可以發(fā)揮他們的作用：“每個人都希望孩子得到高質量的教育，如果這樣能提高教學質量，家長們應該關心，他們應該建議學校這么做?！?

有氧騎車法-是以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。