夏天很多地區(qū)的溫度都很高，有時候想進(jìn)行一些運動，但是高溫會讓身體很難受，夏季的時候做運動有一些需要注意的事情，在做運動的時候要注意做好防暑的措施，那么夏季運動要注意些什么？夏季運動的注意事項有哪些？下面為大家介紹。

1、夏季運動注意事項

注意事項一：記得做好防暑措施

夏季運動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

注意事項二：運動前注意補充體力

運動需要消耗的體力較大，因此建議在運動前可根據(jù)情況適當(dāng)補充營養(yǎng)，比如可在運動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

注意事項三：高溫下運動要當(dāng)心

夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

注意事項四：注意選擇運動服

夏季運動一定要特別吸汗性強，寬松一點的衣服，運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。

注意事項五：適當(dāng)控制運動量

夏季運動一定要注意量，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目，運動時間，運動強度。

注意事項六：注意補充水份

夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前后一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時不時的補充水份。

注意事項七：夏季運動要注意順應(yīng)節(jié)氣

夏季運動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\動項目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。事實上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運動項目都比較符合夏季的特點。

注意事項八：降溫不可過急

運動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運動傷害。

2、夏季適合哪些運動

1、夏天適合游泳運動

在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運動的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內(nèi)大量的能量,所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,對增大肺活量和肺通氣量是相當(dāng)有用的。

2、夏季適合打乒乓球

乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動,適合于男女老少,更適合于這個炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達(dá)到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動而移動,眼部肌肉也不斷地收縮和放松,可加強眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。

3、夏季適合練健美操

健美操是一項深受女性喜愛的一項運動。原因在于它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其并不只是適合女性而已,對男性也是很有效果的。在夏天里,最好選擇一些運動量較少的室內(nèi)活動,不宜選擇一些運動量較大的戶外活動。劇烈的戶外活動容易導(dǎo)致中暑、脫水、頭暈等不良癥狀。另外,夏日的運動應(yīng)及時補充水分和鹽分。

4、夏季適合打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。