不少上班族在白天的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而且經(jīng)常是坐著不動(dòng)，所以會(huì)喜歡在晚上的時(shí)候出去鍛煉，夜跑是常見(jiàn)的一種鍛煉方式，但是冬季的時(shí)候天氣很冷，穿少了跑步很冷，穿多了又不方便跑步，那冬天夜跑穿什么衣服？怎么穿既保暖又不妨礙鍛煉？

1、冬天夜跑穿衣服的原則

多層原則。

在寒冷的冬季夜跑，穿衣服最重要的原則就是多層，因?yàn)槎鄬右挛锏拇钆涫悄軌颢@得額外的隔離空氣層，增加保暖的效果的，而且夜跑過(guò)程中血液循環(huán)和新陳代謝會(huì)加快，體溫會(huì)升高，穿了多層的話(huà)，熱的時(shí)候可以脫一層，冷了可以加上，避免感冒著涼。

2、冬天夜跑穿什么衣服

(1)上衣

1、貼身層：排汗性強(qiáng)的衣物

要知道在夜跑過(guò)程中，由于身體體溫升高，新陳代謝加快，會(huì)有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強(qiáng)，能快速導(dǎo)汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。

推薦：滌綸、聚酯纖維材質(zhì)的長(zhǎng)袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗后容易黏在身上，會(huì)感到不適且容易感冒。

2、中間層：保暖性強(qiáng)的衣物

冬季在戶(hù)外跑步本身就冷，更不用說(shuō)是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。

推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衛(wèi)衣等。

3、最外層：防風(fēng)防雨

要知道冬季天氣大多是寒風(fēng)雨雪天氣，這時(shí)夜跑的話(huà)，在最外層還要穿上一件防風(fēng)防雨效果好的衣物。

推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。

(2)褲子

在跑步過(guò)程中，腿部是運(yùn)用最多的部位，選擇褲子時(shí)要考慮夜跑腿能自由伸展，氣溫較低時(shí)，可以加入一條秋褲。

推薦：普通的長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲即可。

鞋子

冬季的時(shí)候雨雪天氣較多，地面多濕滑，再加上是進(jìn)行夜跑，晚上的地面可見(jiàn)度相對(duì)白天要低，容易發(fā)生摔倒等意外，因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。

推薦：帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。

(3)其他

冬季晚上氣溫很低，所以夜跑時(shí)，除了穿對(duì)上衣、褲子、鞋子之外，還要準(zhǔn)備好手套、帽子、口罩。

1、手套：手指等身體末梢神經(jīng)對(duì)于冷空氣其實(shí)更為敏感的，在氣溫很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風(fēng)的連指手套（比分指手套更保暖）。

2、帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣溫比白天更冷，出去夜跑的話(huà)，也要保護(hù)耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。

3、口罩：帶口罩是可以保護(hù)夜跑過(guò)程，冷空氣不進(jìn)入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護(hù)臉，因此冬天夜跑的話(huà)還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。

3、可以穿短袖短褲嗎

體質(zhì)好可以穿。

如果平時(shí)有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，且體質(zhì)好，夜跑時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量，體溫會(huì)升高，所以是可以穿短袖短褲的，但要注意夜跑后及時(shí)穿衣服保暖。而如果本身沒(méi)有夜跑習(xí)慣、且體質(zhì)弱，就不要去嘗試穿短袖夜跑了。

4、冬天夜跑著裝注意事項(xiàng)

1、冬天夜跑時(shí)，因?yàn)橥砩蠝囟雀?，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。

2、冬天夜跑時(shí)因?yàn)槟芤?jiàn)度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。

3、如果不想穿那么累贅去夜跑，本身體質(zhì)好可以穿少一點(diǎn)，甚至穿短袖，但是在跑步前后的熱身和整理活動(dòng)時(shí)要確定有衣服保暖。

5、如何夜跑更好

1、晚上跑步不能太晚，22點(diǎn)以后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、別帶耳機(jī)，別看手機(jī)，容易出現(xiàn)意外。請(qǐng)全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動(dòng)。

3、選擇公園、河邊等一些車(chē)流量較少、地面平坦、光線(xiàn)明亮、樹(shù)木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會(huì)比較好。

4、準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來(lái)更加顯眼，確保安全性。